Yeni bir bölümle karşınızdayım. Bileklerinizin ince , yumruklarınızın veya kollarınızın güçsüz olması canınızı sıkıyorsa tavsiyelerimi okumalısınız.
★ EL YAYI: Evet bilek geliştirmek için en kolay yöntemdir. Kullanımı:İki elimizede veya tek elimize yayı alıp sıkıp bırakıyoruz. (Multimedyada 1. Resim)
★ DUMBELL İLE BİLEK KASI : Elimize uygun ağırlıkta dumbell ı alıyoruz. Kolumuzu sert bir zeminin üstüne bilekler boşlukta kalacak şekilde koyıyoruz. Ve elimizi bileklerden içe dışa büküyoruz. (Multimedyada 2. ve 3. resim)
★Yerde elleriniz yumruk halde şınav pozisyonunda durun. Ve yumruklarınız üzerinde sırasıyla yere kalkıp inin.
★ Yere yine elleriniz üzerinde yumruk üzerinde şınav çekin
*ÖN KOL KASI*
★Herkesin bildiği gibi dumbell larla çalışmak. Eğer dumbell yoksa taşıyabileceğiniz herhangi kendinize uygun ağır bir cismi kaldırabilirsiniz.
★ Şınav çekmek
★ Kum torbası yumruklamak. Hem yumruklarınız hem de kollarınız güçlenecektir.
★ Barfiks çekmek. Bunu fitness salonlarında veya evler için duvara sabitlenen barfiks çubuğunu satın alıp yapabilirsiniz.
*ARKA KOL KASI *
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
Multimedya 1 : Resimdeki pozisyona girerek kendinizi sadece kollarınız ile aşağı , yukarı çekmeniz.
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
Multimedya 2 : Sizi kaldırırken fazla zorlamayan bir ağırlığı alıp kolunuzu multideki gibi başınızın arkasına koyuyoruz ve bu pozisyonda dumbell i aşağı indirip yukarı kaldırmanız.
★ Yine ve yine şınav çekmek.
Tavsiyeler hoşunuza gittiyse oy vermeyi unutmayın lütfen :)
