~Fit Bir Vücut İçin~

● Karın Kası

Bu bölüm karın kaslarını geliştirmek ve forma girmek isteyen bal okuyucularım için. ▲_▲

★ Mekik çekmek

★ Yüz üstü yere uzanın parmak uçlarınıza basın kollarınızı omuz hizasında açın ,kolları 90° açı oluturacak şekilde bükün. Dayabildiğiniz kadar o pozisyonda kalın. Yanma hissedince pes etmek yok ha.

★ Yere surtüstü uzanın. Mobilya veya hareket etmeyeceğinden emin olduğunuz bir cisme ellerinizle tutunun bacaklarınızı birleştirin ve yukarıya doğru kaldırıp indirin.  Pes etmeden 2x10 kez tekrar edin.

★ Sırt üstü yere yatıp ellerinizi başınıın altına koyun bacaklarınızı yapışık pozisyona getirin. Daha sonra mekik çeker gibi gövdenizi hafif yukarı kaldırın. Daha sonra bacaklarınızı sanki bir şeyi itercesine kendinize çekip ileri itekleyin.

★ Sırt üstü yere uzanın ellerinizi bacaklarınızın yan hizasında yere yapışık şekilde tutun.  Bacaklarınızı birbirine yapıştırıp biraz yukarı kaldırın ve bu pozisyonda durabildiğiniz kadar durun.

★ Yere sırt üstü uzanın ellerinizi yine bacaklarınızın hizasında tutun yada bir yere tutunun bacaklarınızı kaldırıp biri kalkarken diğeri inecek şekilde makas edasıyla hareket ettirin.