Evvvveeet arkadaşlar. Bu bölümümüz göğüs sarkmaları önlemek , sıkılaştırmak ve isteyenler için göğüs kaslarını geliştirmek için bilgileri derleyip maddeler halinde sizlere sundum umarım işinize yarar. :)
★ Şınav çekmek. 2x10 yada 2x15 şeklinde tekrarlayabilirsiniz. Nizami sınavı çekemeyenler bayan şınavı çekebilir. ( bayan sınavı: Şınav pozisyonunda durun tek farkı dizlerinizi yere koyun ve normal şekilde şınav çekin)
★ Duvar şınavı: Ellerimizi omuz hizasında duvara koyuyoruz. Duvarla bedenimiz arasında mesafe bırakıyoruz. Ve normal şınav hareketini tekrarlıyoruz. ( multimedyada var )
★ Tam Güç ! : Sert bir yastığı veya plastik topu iki avucumuzun içine koyuyoruz . 10 saniye sıkıp bırakıyoruz. Dilediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz.
***** ***** *****
