1. FA SPORT DUPA MICUL DEJUN
E foarte dificil sa renunti la minute bune de somn in favoarea unui set de exercitii, insa ar putea fi cel mai benefic lucru pentru a deveni mai matinala.
Iti va fi greu in primele zile, insa expertii spun ca, daca faci sport dimineata, iti inveti corpul cu un program: te trezesti, mananci, apoi faci exercitiu fizic – corpul tau se va obisnui si va incepe sa anticipeze activitatile, asa ca vei incepe sa te trezesti chiar si fara alarma, pentru ca vei fi programata sa faci sport.
2. PASTREAZA O ACTIVITATE PLACUTA PENTRU DIMINEATA
Pana acum, ai fi asteptat pana seara, dupa serviciu, sa te uiti la cateva episoade din serialul tau preferat. Mai bine ar fi sa te culci mai devreme si sa lasi ultimul episod pentru dimineata urmatoare, pentru a avea un motiv convingator sa te trezesti. Mai mult, poti sa iei si micul dejun si sa-ti bei cafeaua in timp ce te uiti la serial!
3. APRINDE LUMINA
Cand este intuneric, corpul tau secreta melatonina, substanta care iti provoaca somnolenta. Lumina blocheaza productia de melatonina, deci, cand suna ceasul, aprinde o lumina, chiar daca nu e prea placut. Iti va fi mai usor sa iti incepi activitatea. Cel mai bun tip de lumina este cea albastruie – studiile au aratat ca aceasta te ajuta sa te trezesti mai repede decat alte tipuri de lumina.
4. MANANCA INAINTE DE CULCARE
Carbohidratii sunt foarte buni inainte de somn, atata timp cat consumi carbohidrati sanatosi – proveniti din nuci si seminte, de exemplu. Controleaza-ti portiile, insa, pentru a evita cresterea in greutate. De asemenea, ceaiul de musetel te va ajuta sa adormi mai repede decat de obicei, iar astfel iti va fi mai usor sa te trezesti devreme a doua zi.
5. TINE CONT DE STADIILE SOMNULUI
Este important de stiut ca un ciclu intreg de somn, in timpul caruia treci prin toate stadiile somnului, de la usor la adanc, dureaza in jur de 90 de minute. Calculeaza-ti ora de culcare si de trezire incercand sa iti pui alarma la o ora in care te vei afla intr-o faza usoara a somnului – va fi mult mai usor sa te trezesti decat daca te afli intr-un somn adanc. De asemenea, alarmele tale ar trebui sa varieze – nu folosi aceeasi melodie in fiecare dimineata, pentru ca te vei obisnui cu ea si vei invata sa o ignori.
6. NU REVENI LA OBICEIURILE VECHI
In timpul weekend-ului, s-ar putea sa ai unele seri in care ramai cu prietenii in oras pana dupa miezul noptii. Incearca sa te trezesti la aceeasi ora ca in timpul saptamanii, chiar daca nu ai timp sa dormi suficient. Daca ajungi sa dormi pana la pranz, iti vei strica tot programul din timpul saptamanii si iti va fi din nou greu sa te trezesti devreme. Pentru a recupera din orele pierdute de somn, ar fi mai bine sa te culci in timpul zilei – de preferat intre pranz si ora 16 – insa nu dormi mai mult de 20-30 de minute o data, pentru ca vei intra intr-un somn adanc din care iti va fi greu sa te trezesti.
