Настольная книга для девочек)

Упражнения на растяжку

*Помогут сделать тело гибким и пластичным , улучшить осанку*

Упражнение 1
  Сядь на пол , ноги как можно шире раздвинь в стороны не теряя при этом равновесия. Обопрись руками за спиной,отведя кисти назад
  Положи руки на бедра, наклоняясь вперёд и сохраняя раслабленной нижнюю часть спины. Таз прижат к полу. Локти раздвинь в стороны. Наклонись вперёд как можно сильнее и сохрани позу в течение 30 секунд. Затем мягко двинься вперёд на несколько сантиметров , в зависимости от своей гибкости. Медленно и Мягко сделай движения с такой амплитудой вперёд и назад несколько раз.
   Если плечи и спина достаточно растянуты , то ты можешь начать эти движения , держа руки ниже колен или положив их на пол перед собой.

Упражнение 2
   Начиная так же, как и при первом растягивании. Поворачивая корпус на право. Подбородок обращен к ноге. Наклоняясь к ноге , попытайся , по возможности, продвинуть руки к лодыжке. Раздвинь локти в стороны.
   Посторайся дотронуться лбом до колена. Выдержи так несколько секунд, затем продвинься ещё на пару сантиметров вперёд.
   Отклоняясь назад и вперёд с такой же амплитудой , повтори движение несколько раз. Затем вернись в исходное положение и повтори упражнение , мягко повернувшись к левой ноге.

Упражнение3
   Сядь прямо, ноги и ступни держи вместе перед собой. Расслабь ноги. Не выпрямляй колени и не прижимай их к полу. Руки положи на бедра.
   Попытайся дотронуться головой до колен. Растянись , насколько это возможно. Сохраняя это позу 30 секунд , а затем продвинься на пару сантиметров дальше. Отклоняясь назад и вперёд с такой амплитудой , повтори движение несколько раз. Наклонив голову вперёд и прижав подбородок к груди , хорошо растяни шею.

Упражнение 4
   Ляг на пол на спину. Выпрями шею , чтобы подбородок смотрел вверх. Расслабь плечи. Подписи левую ногу вверх и возьмись руками за икру. Поднята нога полусогнута. Раздвинь локти в стороны и сохрани это положение в течении 30 секунд. Мягко продвигай поднягую ногу к груди и отводи её назад с амплитудой в несколько сантиметоров. Выполнить эти движения несколько раз, затем повтори то же самое с другой ногой.