Настольная книга для девочек)

"Какая фигура!..."

Тебе, безусловно, хочется,чтобы эти слова восторженно говорили в твой адрес. Иметь красивую фигуру или устранить обноркженные в ней недостатки тебе вполне по силам.
   Нпчни с внешнего осмотра. Встань перед большим зеркалом и критически осмотри себя с головы до пяток. Тебе что-то не нравится? Не расстраивайся , все ещё исправимо.
   Талия ,  по твоему мнению , могла быть бы чуть тоньше , а живот более плоским ? В этом случае будут полезны следующие специальные упражнения.
Упражнение 1. Встань прямо , ноги на ширине плеч, руки опущенны. Левую руку положы на бедро , а правую подними высоко гад головой. Постарайся вытянуть её как можно выще. Спину при этом старайся не выгибать. Зафиксируй эту позу.
   Наклони правую руку влево, как бы пытаясь достать нечто правой рукой с левой стороны. В этом положение сделай несколько наклонов влево.
   Затем повтори это упражнение с другой рукой.
   Это упражнение укрепляет спину и поможет сделать талию тоньше. Только его надо делать в полную силу!
Упражнение 2. Ляг на пол , расслабься , колени немного Сонни , ноги раставь на ширине плеч. Руками схвати бедра с внутренней стороны. Подними голову и плечи над полом.
  Поздними руки вверх параллельно вверх бедрам. Не опускай голову и плечи. Из этого положения подними руки. Плечи и голову как единное целое над полом. И медленно вернись назад. Таким образом верхней частью корпуса делай тройное движение вверх и вниз с небольшой амплитудой. Проделай это упражнение несколько раз.
Упражнение 3. Ляг на пол , обе ноги подними вверх. Возьмись руками за бедра  с внешней стороны. Округлив плечи и локти, подтяни голову голову и плечи к коленям как можно выше. Нижняя часть спины прижата к полу.
   Отпусти ноги и вытяни руки параллельно ногам. Голову и плечи на пол не опускай. Теперь мягко подавай верхнюю часть тела вверх и вниз на несколько сантиметров. Повтори это движение несколько раз. Ноги расслаблены, и если трудно, можно согнуть колени.
  Если держать ноги на весу тебе трудно, можешь умереть их в стену. Вытяни руки по направлению к ногам. Проделай мягкие движения корпусом вверх и вниз. Согни колени. Когда ты сможешь держать ноги без помощи стены , они окажутся тебе лёгкими и выносливыми.
Упражнение 4. Разбросай по полу карандаши , а том собери их по одному, энергично выпрямляясь каждый раз. Колени не сгибать! Уже через месяц после такой ежедневной систематической тренировки живот " подберется" ,а талия сузится.
Упражнение 5. Ляг на коврик у шкафа так , чтобы стопами можно было зацепиться за его край. Упругими движениями подними тело и наклонись вперед, чтобы кончики пальцев рук коснулись ступней. Пятки не поднимать! Медленно опустиси на спину. Заметь: чем медленнее выполнять упражнение, тем более выражен его эффект. Выполняй его не менее 10 раз.
Упражнение 6. Исходное положение - то же , руки в стороны , ладони прижаты к полу. Подними вертикально ноги , опусти их сначала влево, затем - вправо.
Упражнение 7. Стань боком к спинке стула ( краю стола ) , положи прямую ногу на опору. Наклони туловище вперёд, стараясь неперерывно выполнять вращение им слева направо сначала в одну , затем в другую сторону.
   Упражнения трудноваты , но действенны. Если же выполняемая работа как бы безразлична мышцам , то не будет того тренирующего эффекта , ради которого ты занимаешься. А мышечных болей не опасайся: мышцы побаливают оттого , что приспосабливаются к нагрузке. Пройдёт несколько дней - и более исчезнет.
   Если у тебя слишком округлые колени и полноватые бедра, попробуй выполнять вот эти упражнения.
Упражение 1.
Подними с пола предметы не наколняясь , а приседая ( спину при этом не сгибать !!).
Упражнение 2. Наклоняйся с прямой спиной.
Упражнение 3. Приседай с прямой спиной.
Упражнение 4.  Поставь левую пятку на опору , корпус рпзверни направо. Не старайся поднять ногу выше, если это затруднительно . вытяни руки вверх и подтяни жиаот. Наклони корпус к подтянутой ноге.
   С вытянутыми руками продолжай наклонять корпус к ноге. Колени выпрямлять не нужно.
   Положи руки на голень  поднятой ноги как можно  ближе к ступне , но не причиняя себе не удобств.
  Мягко наклони корпус к колену и обратно с небольшой амплитудой. Сделай несколько таких движений. Тело должно быть расслаблено.
  Повтори то же упражнение с другой ногой. Не старайся выпрямлять ноги в коленях, достаточно держать их слегка согнутыми
Упражнение 5. Согнув ногу , поставь её на опору. Возьмись за опору двумя руками, поднятая нога находится посередине. Наклонись вперёд на 15 сантиметров , выпрями поднятую ногу , насколько это возможно, не отпуская опоры. Колени не выпрямляй.
  Выполни упражнение несколько раз. Потом это же упражнение выполни с другой ногой.
   Когда мышцы " привыкнуть" , ты будешь выполнять его легко.