Parapsikoloji Odası

Karından Soluklanma

Sakin bir şekilde oturarak soluk alıp verişinizi gözlemleyin.
İsterseniz bacaklarınızı ayırarak, kollarınızı iki yana
atarak uzanabilirsiniz ya da di lerseniz bir sandalyede, sırtınız
dik, ayaklarınız yere basıyor halde ellerinizi serbest
bırakarak oturabilirsiniz. Şimdi gözlerinizi kapatın.
• Soluk alıp verişinizi değiştirmeye çal ışmadan, kontrol etmeye
kalkmadan gözlemleyin. Sadece soluğunuzun bedeninize
girip çıkışını izleyin.
• Şimdi soluğunuzun nereye odaklandığına bakın. Soluklandıkça
göğsünüzün üst kısmı mı inip kalkıyor? Göğsü­
nüzün ortası mı? Yoksa karın bölgeniz mi? Bir elinizi göğ­
sünüze, diğerini karnınıza koyarak hareketleri hissetmeye
çal ışın . Bunu yaparken gözlerinizi kapatın.
• Karından soluklanmak daha derin soluk alıp vermenizi
sağlar. Bunu yapabilmek için işe soluğunuzu göğsünüzün
üst kısmına yönlendirmekle başlayın. Birkaç dakika bu şekilde
soluk al ıp vererek, bu düzeyde soluklanmanın farkına
tam anlamıyla varın. Elinizi göğsünüze, köprücük kemiğinizin
üzerine koyun. Soluk alıp verişinizin nispeten kısa ve kesik
kesik olduğunu fark edeceksiniz. Soluklanırken herhangi
bir duygunun ortaya çıkıp çıkmadığına dikkat edin.
• Ardından soluğunuzu ve dikkatinizi göğsünüzün ortası­
na, kalbinizin bulunduğu bölgeye yönlendirin. Ellerinizi
koyarak soluğunuzu bilinçli şekilde buraya yöneltin. Solu­
ğunuzun kalbinize dolduğunu h issedin. Soluklanışınız
ağırlaşacak ve derinleşecektir. Duygularınızın değişip de­
ğişmediğini gözlemleyin. Göğsünüzün yükselip inmesine
odaklanın. Birkaç dakika bu şeki lde kalın.
• Şimdi tüm soluğunuzu karnınıza doldurun. Ellerinizi karnınıza,
göbek deliğinizin hemen altına koyun. Her solukla birlikte karnınızın inip kalkmasını izleyin. Bu yaptığınız şey
başta size doğal gelmeyebilir. Karnınızı kasten dışarı itiyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz. Daha ağır soluklanarak
rahatlayın. (Diyafram, akciğerlerle sindirim organlarını
birbirinden ayıran güçlü, zarımsı bir kastır. Soluk alıp verirken
ne kadar aşağı iti lirse, akciğerlere de o kadar fazla
hava girer.) Derin bir şekilde soluk vererek, karnınızla birlikte
ellerinizin de hareket ettiğini hissedin. Bu şeki lde birkaç
kez soluklanın. Derin derin soluk verdikçe stresin, gerilimin
bedeninizi terk ettiğini hissediyor musunuz? Duygularınızda
bir değişiklik var mı?
• Şimdi her zamanki gibi soluk alıp vermeye başlayarak,
normal soluklanmanızda bir değişikl ik olup olmadığını
gözlemleyin. Bu egzersizi sık sık, özellikle de stres düzeyinizin
arttığı durumlarda uygulayın.

Debbie shapiro- Zihin Gücüyle iyileşme. 82-83