Connaissance de soi et communication *TERMINÉE*

8 - Du stress à la détente

C'est quoi le stress? Une réaction naturelle au danger. C'est l'ensemble des réponses de l'organisme à tout agent stressant auquel tu peux être confrontés. Il permet de faire face au danger, et est une réponse indispensable à la survie de l'espèce. Cela provoque une réaction dans la système nerveux et hormonal. Les symptômes sont l'attaque ou la fuite. C'est inévitable dans la vie d'un Homme.

- Les 4 niveaux de stress -

La phase d'alarme - la phase de résistance - le stress chronique - la phase d'épuisement

Si les 2 premières phases sont utiles pour faire face à une épreuve, le 3ème niveau est pathologique et le 4ème mène à la maladie comme la dépression...

Il est important de détecter les signaux corporels et émotionnels le plus vite possible pour agir.

Pourquoi tant de stress?

Ces réactions d'adaptations ont toujours existé, mais elles sont devenues inadaptées à nos vies contemporaines sédentaires. A l'époque, la décharge par effets hormonaux d'un danger par réaction physique était utilisés due à une activité physique intense alors que maintenant, on dégage de l'hyperactivité, de l'anxiété ou des comportements addictifs (comme des hamsters dans leur cage).

- Une liste anti-stress -

Manger équilibrée en toute sainteté

S'hydrater (prévilégier l'eau)

Prendre l'air, marcher, respirer dans la nature.

S'offrir du temps de sommeil, sans être tenter par les écrans

S'offir un massage pour éliminer les toxiques

Pratiquer un sport qui recentre

Prendre du temps pour un loisir créatif et récréatif

Chanter, libérer sa voix, s'affirmer

Ecrire dans un carnée, poser les mots et prendre du recul

Passer du temps seul pour se ressourcer et ne pas être sollicité

Pratiquer la respiration et exercice de pleine conscience

Dire à ces proches à quel point on les aime

Exprimer ses émotions, un cadeau pour l'autre

Sourire à tout instants précieux

- Eviter les phrases dévalorisantes -

Exemple, la phrase "je suis nul" déclenche un sentiment désagréable.

Les pensées ne sont que des pensées, pas la réalité; Les pensées ne sont que des mots, qui n'ont de sens et d'impact que si vous leur en donnez.

Imagine une fois que l'on t'a répété plusieurs fois un reproche (genre tu chantes mal, tu danses mal ou que tu es insupportable). Même si, sur le coup, tu veux zapper. Bah ça reste desfois, et ducoup tu t'ancres cette croyance dans ta tête, et dès qu'une autre personne te fait là même remarque, tu te braques.... Et tu te renfermes sur toi.

Quel(s) jugement(s) négatif(s) as-tu le plus intégré(s) au cours de ta vie?

Qu'est-ce qu'il(s) suscite(nt) en toi? (réactions corporelles et émotionnelles)

Répète cette croyance à laquelle tu crois, avec conviction, et ressens ce que dit ton corps (tensions, douleurs, malaise...)

Maintenant, mélange les mots de ce que tu as mis à la question préscedante en écrivant une phrase sans sens en utilisant tous les mots dans le désordre .

Tu vois que ce ne sont que des mots.

Choisis une affirmation qui est vrai sur toi et que tu poses clairement ici.

Choisis une de tes croyances qui te limite dans la vie et note.

Qu'observes-tu en pleine conscience?