Connaissance de soi et communication *TERMINÉE*

7 - L'instant présent

..::::Des notions pour apprendre à cesser les pensées incessantes qui dégradent ta qualité de vie en te recentrant sur ton présent::::..

STOP aux ruminations

Maintenant que tu disposes des astuces pour mieux t'aimer, il faut que je te parle des RUMINATIONS, afin que ton état d'amour perdure à long terme...

Libérer tes pensées négatives, formés par ton mental et s'immisce dans ta tête à ton insu pour investir ton espace.

Ex; Tu es au travail, Tu penses à un truc qui te met soudainement le moral à 0, si quelqu'un demande à quoi tu étais en train de penser, tu réponds juste "J'étais ailleurs".

- Le corp ne ment jamais. Si tes pensées sont désagréables, tu es en contact avec des soucis, des rancœurs, des anticipations anxieuses ou des difficultés.

Tes ruminations activent le stress qui déclenche une cascade de réactions chimiques et hormonales à l'origine des maux.

> Comment arrêter la machine?-

Le mental, comment ça marche? C'est la partie de l'esprit qui produit les pensées, il y a 3 types de pensées;

POSITIVES (Cet après-midi, je réussis mon examen, je me sens prêt(e), ce soir ,je suis libre et je fais la fête!..)

NEUTRE (Il faut pas que j'oublie ça, Je vais me reposer un peu avant d'aller au boulot...)

NEGATIVES (Je rate toujours tout, Je suis naze, c'est mort...)

> Observation intérieur 

Pour apaiser le mental, l'esprit a un allié de choix: L'observateur, celui-ci permet de:

- Prendre de la distance par rapport aux pensées pour pouvoir les repérer, les observer;

- Apaiser l'esprit en laissant les pensées traversaient qui ne font que passer.

Plus qu'un outil, c'est un art de vivre pleinement.

> Conversation du mental 

Penser à tes pensées, dit comme ça, c'est drôle. Cependant, c'est une étape cruciale car on ne peut modifier que ce dont on est conscient.

Première observation

STOP! ARRÊTE. OBSERVE TON CERVEAU. Que ce passe-t-il dans ta tête pendant 1 minute? Que constates-tu?

Je constate que ... (à toi de compléter)

Repose toi 1 minute. Observe à nouveau le bruit de tes pensées. Écris 10 mots ou moins qui ont occupées tes pensées pendant ce laps de temps...

De quoi as-tu conscience...? As-tu pris conscience que tu pensais tout le temps? Que tu perçois les idées, les images, les réflexions, les jugements, les analyses qui se bousculent en flot incessant dans ta tête? As-tu repérés des idées qui tournent en boucle dans ta tête?

TON MENTAL EST EN FONCTION PERMANENTE. Tu es tellement habitué que tu ne perçois plus ce discours continu. Pour pouvoir le réguler, tu dois "monter le volume" pour bien le repérer en te concentrant calmement sans rien pendant 1 minute si besoin.

> Où est-ce que tes pensées t'emmènent? 

Tu es désormais consciente du bruit mental incessant dans ta tête. Il est temps de savoir où ce bruit t'emporte.

Les pensées négatives sont crées par nos ruminations dirigées vers 2 axes: PASSE et FUTUR. Il y a, en général, une prédisposition plus marquée pour l'un ou pour l'autre:

- Soit tu te destines à revivre, analyser, ruminer, des scènes passées récentes ou anciennes;

- Soit tu développe une tendance à te faire du soucis ou à imaginer des scénarios négatifs ou imaginaires pour le futur proche ou lointain.

STOP AUX SCÉNARIOS RÉPÉTÉS OU QUI NE SONT PAS ENCORE LA (ou qui n'arriveront pas). STOP DE TE DONNER DE LA FRUSTRATION H27.

Prends conscience de ça...

!Il faut réussir à penser le moment présent en recentrant tes pensées sur ta situation actuelle!

> As-tu déjà anticipé un événement avec anxiété ou angoisse?

Qu'est ce que tu as imaginés? Dans 90% des cas, une catastrophe.

Comment tu t'es senti? Dans 90% des cas, au plus mal, sans trop le montrer.

Que s'est-il passé réellement? Dans 90%, tout s'est bien passés, enfin moins pire que ce que tu t'es imaginés...

Les effets de l'anticipation anxieuses - Ce que tu te fais subir lorsque tu produis des pensées négatives par anticipation. Tu t'imagines que tu rates un examen? Eh bien, c'est là qu'il faut que ça se passe en vrai, dans l'instant présent!

...Prends conscience que...

- Tes pensées ont un impact sur ton état physiologique, psychologique, émotionnel et spirituel.

- Ton inconscient, où sont conservées toutes tes expériences, réactive ce que tu maintiens dans le présent.

- Tes pensées sont à la base de tout ce que tu vis et ressens.

Gérer ces pensées

- Mes pensées me prennent la tête -

Tu connais cette sensation d'avoir dans la tête un petit vélo qui pédale sans arrêt? Qui t'épuise, ressasse, cogite, rumine, commente, juge, présuppose. Bref, la liste est longue...

En permanence, la sensation d'avoir la tête remplie à ras bord d'un BROUHAHA qui semble ne jamais prendre fin...

HELP. Il est temps de dire STOP!

...Quel énergie dépensée pour rien...

Etre tellement dans tes pensées que tu ne sais plus où on va, plus ce que tu fais, ou ce qui se passe à côté de toi.

Ce n'est pas être dans l'instant présent. Le mieux pour le mental est de l'amener à ICI et MAINTENANT pour être plus PRÉSENT dans ta vie.

(Aujourd'hui, le téléphone portable est ce qui nuit le plus à l'instant présent puisque étant une activités qui fait cogiter le cerveau, cela amène à divaguer dans les pensées).

REPRENDS TA PLACE DANS LE MOMENT PRESENT. Tu dois développer ton côté observateur, une partie de toi qui est... CONSCIENTE...SANS JUGEMENT... QUI OBSERVE LES PENSEES... QUI PRENDS DE LA DISTANCE AVEC ELLES POUR REVENIR DANS L INSTANT PRESENT.

Accepter de lâcher prise

Tu réagis à tes expériences...

- En te coupant de l'expérience, voir en t'ennuyant, de sorte que tu quittes le moment présent pour te réfugier quelque part dans ta tête.

- En cherchant à t'accrocher aux choses (ne pas se laisser aller, que tout se passe comme je le souhaite).

- En cherchant à ce que cela cesse ou soit évité, en étant en colère contre l'expérience, en souhaitant être débarrassé de l'expérience actuelle et éviter l'expérience future, que tu ne désires pas.

Les choses difficiles font partie de la vie. Personne ne vite en permanence dans le calme et la facilité. Vouloir que tout soit parfait est une illusion.

..::Reviens dans l'instant présent::..

Inspire profondément (en gonflant le ventre).... EXPIRE encore plus profondément afin de TOUT relâcher.

Pratique cela 7 fois pour revenir ici et maintenant en te concentrant sur ta respiration.

Mot de l'auteur: Voici des repères fondamentales à la connaissance de soi et à la communication: Apprendre à s'aimer et vivre l'Instant présent sont très importants pour permettre une bonne communication.