Connaissance de soi et communication *TERMINÉE*

9 - Exercices pratiques

Assis-toi tranquillement. Respire plusieurs fois profondément.

Rappelle-toi de ta journée depuis ce matin jusqu'au moment où tu lis ces lignes. De quoi te souviens-tu? Repense à ton lever, au déroulement de ta matinée, à ton déjeuner... Qu'as tu fait depuis ce matin? Quel temps faisait-il? Que te restes-tu de ce que tu as vécu? Quelles émotions as-tu ressenties?

Est-ce difficile de se souvenir? Pourtant, c'était aujourd'hui. As-tu du mal à refaire le puzzle?

Essaie de revivre tout cela dans ton corps avec tes sensations et émotions.

Il est probable que tu ais zappé quelques informations, non?

ALORS. Tu dois développer patience et bienveillance envers toi-même, sans jugement, en repérant les moments où ton attention s'est éparpillés, en les acceptant sans jugement! Observe ce qui se dit dans ta tête en prenant de la distance, c'est simple.

- Apprends à faire des pauses -

Il faut s'arrêter plusieurs fois par jour pour se recentrer, s'ancrer et respirer (notamment en arrêtant toutes les activités cérébrales comme le PC-TV-portable-lecture et privilégier les activités manuelles). Quelques minutes suffisent pour ralentir ton mental et te sentir plus concentré et efficace.

Prends-tu conscience de l'importance pour ton organisme et l'apaisement de ton mental, de faire des pauses de quelques minutes dans la journée? (OUI, c'est primordial)

Est ce que tu estimes que le lieu de tes pauses est propice à la détente? (Si, tu as une chambre à toi seule, OUI)

Pendant tes pauses, est-ce que tu parles de tes préoccupations du moment, que tu téléphones, que tu écris des SMS, que tu consultes les réseaux sociaux? (OUI pour là-plupart des gens)

Est-ce que tu estimes que tes pauses servent vraiment à te reposer? (Cela ne repose pas).

Comment faire une VRAIE pause?

Te couper de tout pendant minimum 3 minutes dans le calme, il vaut mieux peu que 20 minutes devant la machine à café.

- Tu sors prendre l'air, aère la pièce, pulvérise une senteur.

- Évite les endroits clos où le monde se retrouve pour bavarder, voir râler.

- Profite de ta pause pour pratiquer la respiration.

- Recentre toi dans le présent

- Ecouter de la musique qui détent ou donne du Pep's!

- Ralentis tes mouvements, prends du temps pour faire tes actions...

- Colorie ou dessine

Combien de temps? 1 minutes de respiration , c'est déjà bien. Mais de 3 à 5 minutes, c'est super. l'idéal est 20 minutes, cela procure apaisement et un regain de forme et d'énergie pour poursuivre une journée en pleine forme!

Combien de fois par jour? Dans l'idéal, à chaque changement d'activité, que tu t'aperçois que tes pensées sont trop bruyantes, négatives ou que tu rumines, avant un moment important, pour te vider la tête après une longue journée, quand tu souhaites être présent pour les autres...

Intègre un rituel de "pause" , comme vu ci-dessus, par exemple vers 10h dans la journée, pratiquer 3 minutes de respiration pendant environ 1 mois. Cette habitude va se mettre automatiquement à l'avenir.

- De vraies pauses, même courts, sont indispensable dans ta journée.

- La précipitation n'est pas synonyme d'efficacité

- Les pauses sont des moments cruciaux pour ne pas se bourrer de pensées, comme un robot

- Les pauses régulent la respiration, aide à se concentrer et à agir en pleine conscience du moment présent.

...Petit +...

Le mental - C'est la petite voix en toi qui t'a permis de créer ton identité, ton égo, en fonction de ton conditionnement extérieur: ce que tu penses êtres. Dans cette partie, la psyché amène des idées qui tournent en boucle, disent ce qui est bien ou mal, ce que tu dois faire et ne pas faire...

Le mental est utile lorsqu'on se libère des croyances pour agir avec justesse, il devient un ego conscient.

La conscience, ou l'esprit, - c'est la petite voix intérieur qui te guide. Elle est caché par le mental. La conscience ne saît vivre que le présent et n'a pas de jugement. C'est l'être et non pas le "faire'n au-delà des préjugés, c'est la voie (et la voix) de la paix et de la sagesse.

L'inconscient - utilise les rêves, les lapsus et les actes manqués pour te parler, il s'occuper de maintenir ton corps en vie. il est votre allié pour te connecter à tes ressources, mais ton pire ennemi car il a un programme inadaptés et à tout ce qui a été refoulé.

Mot de l'auteur: Voici des repères fondamentaux: Apprendre à s'aimer et vivre le moment présent sont des outils complémentaires pour favoriser une bonne communication. 

Merci d'avoir lu cette partie *BONUS*& Bonne continuation! :)