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breakdown

Maggio è definito come Mental Health Month, ovvero il mese della salute a livello mentale. Nonostante molti la sottovalutino, è molto importante prestare attenzione ai propri stati d'animo, soprattutto quando si è adolescenti.

Oggi è domenica e sto tentando di uscire da un breakdown che si è rivelato essere più potente di altri. Da venerdì sono stata a letto quasi tutto il giorno, uscendo dalle coperte solo per mangiare e andare al bagno. Oggi pomeriggio ho fatto un grande passo: quello di alzarmi e riprendere in mano la mia vita.

Ora non voglio fare la psicologa e farvi pippe mentali su varie reazioni della nostra mente a certi stimoli o sentimenti che mi hanno portato ad avere sensazioni di depressione (e, per chi se lo stesse chiedendo, non ho nulla di patologico) ma semplicemente riconosco che molte persone possono avere i miei stessi problemi: mancanza di voglia di fare e perenne infelicità. Vi dico di tranquillizzarvi perchè la quarantena amplifica tutto, e parecchio.

Non sono esperta e tantomeno mi arrogo il diritto di trovare la soluzione ai vostri problemi, ma ho pensato che stilare una lista di cose che faccio potesse farmi sentire bene in quanto utile ma soprattutto governante della mia vita, in quanto mi permette di avere davanti agli occhi un piano di tutte le mie azioni. E perchè no, potrei farvi sentire meglio.

Ecco a voi cosa fare in caso di crolli emotivi o eccessiva tristezza:

-Prendi coscienza del fatto che è normale sentirsi giù, non hai nulla di sbagliato e non sei divers* dagli altri. Distenditi comodamente e fai dei lunghi respiri, chiudendo gli occhi. Va tutto bene, è solo un bene che a volte vada male: significa che sei umano.

-Chiudi qualunque social network tu abbia aperto. Davvero, chiudilo subito. Instagram e Twitter sono i peggiori perchè ti prosciugano di ogni voglia e ti tengono mollemente incollato a uno schermo senza darti in alcun modo possibilità di sentirti meglio. Sono la prima a cedere a queste tentazioni purtroppo, e vi dico che non è affatto salutare. Poi si sta peggio.

-Se ne hai bisogno, sfogati. Senti il bisogno di piangere? Apri i rubinetti. A volte la sensazione è solo nervosismo, per cui si ha voglia di piagnucolare/mugugnare. Fallo, affonda la faccia nel cuscino e urla se necessario. Non tenerti tutto dentro.

-Mentre sei ancora sdraiat*, metti le cuffiette e ascolta qualche canzone. Non canzoni  in generale, LE canzoni. Cerca manualmente tra le tue playlist cosa ti piacerebbe ascoltare in quel momento: qualcosa che ti fa rilassare e pensare. Non deve essere per forza una canzone collegata a ricordi, puoi benissimo costruirti da zero un film mentale da accompagnarci come sottofondo, o continuare quello che hai già in testa. Ma ascoltala davvero sta canzone, lasciati avvolgere dal suono e dalle parole. Volendo puoi cercare su youtube la tua canzone preferita in audio 8d.

-So che è difficile, ma non stare sdraiato per troppo tempo, dopo mezz'ora alzati altrimenti non lo farai mai più. Senza pensarci due volte tirati su e siediti. Stiracchiati lentamente e goditi il silenzio. Il silenzio è molto importante.

-Una cosa difficile da assecondare durante gli stati di depressione è la cura personale. Se proprio non ce la fai a farti una doccia, lavati almeno la faccia. Passa un batuffolo con acqua micellare sul viso, per rimuovere le cellule morte e passa magari della crema idratante. 

-Impara ad ascoltare il tuo ambiente. Io ho imparato ad apprezzare le piccole cose che sento intorno a me: il rumore della pioggia, gli uccelli che cinguettano, le auto che passano, il parlottare lontano dei vicini, un trattore in lontananza che ara i campi. 

-Pensa ai tuoi doveri e scrivi una lista, poi poggiala sulla tua scrivania. Ti aiuterà ad avere un piano della tua giornata.

-Fai qualcosa che ti fa stare bene, ma che sia attivo: va bene guardare un episodio della tua serie preferita, ma non basta guardare passivamente uno schermo. Scrivi o disegna, senza regole. Puoi scrivere pensieri, storie, testi, frasi, anche solo parole; e se pure quello è troppo, limitati a scarabocchi: indefiniti ghirigori. Prenditi il tuo tempo, vai con calma e soffermati sulla tua penna/matita che incide sul foglio di carta. Fai un lavoro curato ma rilassante. Io spesso mi metto a colorare una intera pagina con la grafite della matita, per me è terapeutico.

-Inizia a fare qualcosa di produttivo partendo dalle cose più semplici: non inondarti subito di cose da fare.

-Riconosci e loda i tuoi progressi. Io, ad esempio, da qualche tempo ho ripreso a leggere e scrivere su wattpad e riconosco che è un grande passo avanti e mi sento fiera di me per questo.

-Non tenere tutto per te. Cerca di sfogarti con un amico stretto o un parente; non devi per forza farlo subito, ma ti aiuta davvero sentire di non essere senza speranza. Meglio se ti sfoghi con qualcuno che sa come farti ridere e sollevarti il morale.

-Pensa a qualcosa di nuovo che vorresti provare a fare e buttati senza pensarci troppo. La settimana scorsa ho provato yoga. Mi ha fatto cagare ma mi sono tolta lo sfizio.

-Ricordati che non sempre queste tecniche appena elencate funzioneranno immediatamente, ma non bisogna mai mollare. Troverai il tuo equilibrio, promesso.

Starai bene.