Kızsal Konular 🌺

Meditasyon 🧘🏻‍♀️

Doğru Nefesle Endişeli Hissetmeyin

Nefes Almak Bizi Nasıl Sakinleştirebilir?
Sık sık düşüncelerimizi değiştirerek, kafamızdaki en kötü senaryoları sorgulayarak veya terapiye giderek kaygıyı yatıştırmaya çalışırız. Ancak nefes almak, zihnin karmaşıklıklarını atlayarak ve bedeni doğrudan hedef alarak farklı bir yaklaşım sunar. Kendinizi endişeli hissetmekten kurtulmaya çalışmak yerine somut bir şey yapabilirsiniz. Yavaş veya hızlı nefes alıp, belirli bir ritimle veya tek bir burun deliğinden anında rahatlamayı keşfedebilirsiniz. 2017 yılında yapılan bir araştırmada, oldukça endişeli kişiler olan bireyler diyafragmatik solunum kursuna katıldılar. Evde günde iki kez pratik yaptılar. Diyafragmatik solunum veya karın solunumu, göğüse sığ nefes almaktan ziyade karın içine derin nefes almaktır. Sekiz hafta sonra eğitimi alanlar, eğitimi almayan bir gruba kıyasla daha az endişeli hissettiklerini belirttiler.

Nefes Almanın Dalgalanma Etkileri
Nefes alma şeklimiz, vücutta stres veya rahatlamayı teşvik eden bir dizi fiziksel değişikliği başlatabilir. Epel, "Gerçekten sığ ve hızlı nefes alıyorsak bu sinir sistemimizin yukarı regülasyonuna neden oluyor ve kendimizi gergin, endişeli hissediyoruz." diyor. "Yavaş nefes almaksa, aslında stres karşıtı tepkiyi başlatıyor."Nestor, "Nefesiniz onu bilinçli olarak kontrol etmenize izin veriyor, bu sayede sinir sisteminizin kontrolünü ele geçirebilirsiniz. Böylece endişenizi kontrol altına alabilirsiniz." diyor. "Belli bir şekilde nefes aldığımızda, sakinleşmek için beynimizin bu duygusal merkezlerine mesajlar gönderiyoruz."Hızlı nefes almak, anksiyetesi olan insanlar için tetikleyici olabilir. Genellikle panik ataklara eşlik eden karıncalanma ve baş dönmesine neden olur. Hızlı nefes aldığınızda ve normalde anksiyete ile ilişkilendirdiğiniz semptomları hissetmeye başladığınızda, bu semptomları daha az tehdit edici bir şekilde yeniden yorumlamanıza yardımcı olabilir. Daha az endişe verici hale gelirler, tıpkı egzersiz sırasında yüksek kalp atış hızının bizi rahatsız etmemesi gibi. Ve eğer anksiyeteyi hatalı nefes alma alışkanlıklarına bağlarsanız bu nefes alma şeklinizi değiştirebileceğiniz ve potansiyel olarak biraz iyileşme görebileceğiniz anlamına gelir.

Değerli Taşlarla Değerli Hisset!
Değerli taşları bir ilaç, nihai bir çözüm gibi değil, iyi olmanı destekleyen birer araç gibi düşünmelisin. Peki, değerli taşlara nasıl bakacaksın? Önce onları arındırmalı, sonra kendi enerjinle uyumlamalısın. Arındırmak için tuzlu suda bekletebilir ya da toprağa gömebilirsin. Bol su ile yıkadıktan sonra yastığının altında bekletir, avuç içinde tutar ya da onları takarsan seninle uyumlanırlar. Yaşam alanında dekor olarak da kullanabilirsin onları. Böylelikle evini güzel enerjilerle doldurursun. Meditasyonlarında da sana yardımcı olabilirler. Peki, hangi değerli taşlar neye iyi geliyor?

Akik: Strese iyi gelir. Düşünceni berraklaştırır.

Akuamarin: Bereket getirir. Kendine güvenini arttırır.

Ametist: Uykusuzluğa iyi gelir. Enerji verir.

Ay taşı: Olumsuz enerjilerden korur. Yaşama sevinci verir.

Hematit: Hafızayı kuvvetlendirir. Aşırı heyecana iyi gelir.

Kaplangözü: Enerjiyi dengeler. Korkuyu yenmeye yardımcı olur.

Kehribar: Ağrıyan bölgelere iyi gelir. Hafızayı kuvvetlendirir.

Yeşim taşı: Huzur verir. Şans getirir.

Turkuaz: Mutluluğu çeker. Suçluluk duygusunu uzaklaştırır.

Kuvars: Konsantrasyonu artırır. Baş ağrılarını hafifletir.

Mercan: Genel olarak iyi hissetmeyi sağlar.

Amber: Çekicilik verir. Negatifi kovar.

Sitrin: Sindirime yardımcı olur. Özgüveni artırır.