Arkadaşlar Merhaba,
Bu kitapta kızlar ile ilgili sorunlar, konular ve öneriler var. Küçük çaplı, kendimce, araştırmalarımla ve tecrübelerimle yazıyorum. Okursanız ve benimle fikirlerinizi paylaşırsanız sevinirim.
Kitap 15 - 30 yaş arası genç kız ve...
Egzersiz veya spor yapmaya başlamadan önce muhakkak ısınmak gerekir. Isınma hareketleri hem spor motivasyonunu artırmada hem de sakatlanma riskini önlemede önemli rol üstleniyor. O yüzden başlamadan önce ısınıyoruz kızlar :)
Bulldog yanakları ile doğal yollarla savaşın
Çok fazla güneşe maruz kalma, kilo kaybı, yaşlanma ve hamilelik sarkık cilde ve bulldog yanaklarına neden olabilir. Yüzünüze nasıl uygun şekilde bakacağınızı bilirseniz, tüm bu faktörler yenilebilir. İşte ''bulldog'' yanaklardan kurtulmanın yolları...
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
Haftada 3-5 kez yüz egzersizleri yapın
Yüzünüzün kaslarını güçlendirmek, cildi sıkılaştırmak, kırışıklıkları önlemek ve azaltmak, cildinizin kalitesini iyileştirmek ve kan dolaşımını hızlandırmak için mutlaka yüz egzersizleri yapın. Maksimum etkiyi elde etmek için, bu egzersizleri her seferinde yaklaşık 20 dakika olmak üzere haftada 3-5 kez yapmanız gerekir.
Yüz egzersizlerini kardiyovasküler egzersizle birleştirin
Uzmanlara göre, hızlanmak için hayatınıza yüz egzersizlerinin yanı sıra bazı kardiyovasküler egzersizler de ekleyin. Hızlı yürüyüşe veya koşuya gidebilir, hatta evde aerobik dans dersleri için bir video izleyebilirsiniz.
A vitamini türevi bir krem kullanın
Evet, kremler de çok yardımcı olabilir. Dermatologlar, cildinizin sarktığını fark ettiyseniz, Tretinoin ve Retinoic Acid gibi A vitamini türevi kremler satın almanızı öneriyor. Bu kremler cildinizin yapı taşlarını canlandıracak ve sizi içten dışa sabitlemeye yardımcı olacaktır
Kolajen ve hyaluronik asit gibi bileşenler içeren takviyeler kullanın
Cildimiz yaşlandıkça kolajen oranı azalır ve yapısı daha az elastik hale gelir. Çalışmalar, kolajen ve hyaluronik asit gibi bileşenler içeren oral takviyelerin yaşlanmaya bağlı sarkık cildi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi.
(Arkadaşlar bu takviyeler için Vitaminler diye bir bölüm hazırlıyorum. Ordan ne için kullanıldıklarını okuyabilirsiniz.)
Egzersizin koronavirüse olumlu etkisi var mı? Malum 2020 yılı Koronavirüs yılı. Çok riskli bir dönemden geçiyoruz maalesef. Peki ya bunun için önlemlerimiz yeterli mi? Virüsten korunmayı biliyor muyuz? Egzersiz virüsü önlüyor mu? Egzersiz ile hangi hastalıkları önlüyor?
Düzenli egzersiz kanseri önlüyor.
Kanserin önlenmesinde ve tedavisinde düzenli egzersizlerin önemine dikkat çeken Doç. Dr. Korkut Ulucan, "Kanserin önlenmesinde ve tedavisinde egzersizin öneminden yıllardır bahsediliyor. Sadece hastaların psikolojisi için değil, aynı zamanda tedavinin etkisi içinde mutlaka egzersiz planı yapılmalıdır. Egzersizin en önemli etkileri kanda cinsiyet hormonlarının, inflamatuvar moleküllerinin ve insülin seviyesinin düzenlenmesidir.
Aynı zamanda kas hücreleri egzersiz sırasında ve sonrasında kana bazı miyokin adı verilen önemli molekülleri salgılarlar. Bu önemli moleküllerin; egzersiz sırasında salgılanan epinefrin ve norepinefrin hormonları ile beraber hem önemli immün hücrelerinin yani doğal öldürücü hücrelerin kana daha fazla karışmasına, hem de kandan tümör bölgesine geçtiklerine dair güçlü kanıtlar var" dedi.
Dr. Ulucan son günlerde dünya gündeminin ilk sırasını oluşturan Covid-19'un tedavisinde ve engellenmesinde de egzersizin öneminden bahsederken şu ifadeleri kullandı: "Düzenli egzersiz, immün sistemimizin çalışmasına olumlu yönde etki yapar, daha etkili çalışmasını sağlar. Kısaca düzenli egzersiz güçlü immün sistem demektir. Özellikle hastalığın engellenmesinde düzenli yapılan egzersiz oldukça önemli. Hastalığın tedavisinde de etkisinin olacağı muhakkak, ancak hekiminin uygun göreceği egzersizler tedavi sürecinde tercih edilmeli. O yüzden uygun beslenmenin yanında her gün egzersiz de yapmak gerekiyor, tabiiki evde, dışarıda değil. Bununla ilgili birçok spor derneği veya uzmanlar evde yapılabilecek egzersiz programlarını sosyal medyada paylaşıyor. Korunmak isteyen herkese de uygulamak düşüyor." O zaman neymiş "Sağlıklı Hayat İçin Egzersiz Şart" :)
EVDE YAPABİLECEĞİNİZ 6 EGZERSİZ HAREKETİ
PLANK UP HAREKETİ
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
MOUNTAİN CLİMBER (Dağ Tırmanışı)
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
DİPS
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
SQUAT
ŞINAV
MEKİK
Bu egzersizler 3 set 15 tekrar olacak şekilde 20 saniye ara ile gerçekleştirilmelidir. Setleri ve süreleri kendinize uygun bir şekilde ayarlayabilirsiniz.
