krok 1 połóż się w wygodnej pozycji
krok 2 zacznij liczyć do 100. Co parę liczb mów afirmację.
krok 3 gdy doliczysz do 100, powiedz swoje safety word
krok 4 wizualizuj swoje DR. Możesz też mówić "Jestem w DR"
krok 5 jeżeli poczujesz, że jesteś w DR - otwórz oczy
* jeżeli nie - powtarzaj krok 4 dopóki nie zaśniesz
