ثَقِّفْ 💡عَقْلَكْ 🧠 -٢-

قلب صحي ، عقل سليم: فهم العلاقة بين الصحة العقلية وجسمك

غالبًا ما يكون العقل والجسد أكثر ارتباطًا مما قد يدركه الناس. إنهم قادرون على التأثير على بعضهم البعض بطرق إيجابية وسلبية اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل. في شهر فبراير من هذا العام بالنسبة لشهر القلب الأمريكي ، نستكشف العلاقة بين العقل والجسم ونقدم لك النصائح العملية للحصول على قلب سليم وعقل سليم.

* فهم العلاقة بين العقل والجسم :
ربما سمعت عن علاقة العقل بالجسم من قبل ، ولكن ماذا يعني هذا حقًا؟ لقد وجد العلماء علاقة لا تصدق بين صحتنا العقلية والجسدية مما يشير إلى أنه قد يكون لدينا قوة أكبر على أجسادنا مما نعتقد. أظهرت الأبحاث أن صحتنا النفسية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على أشياء مثل صحة القلب ، وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، وغيرها من الحالات التي كانت تُنسب سابقًا إلى قوى خارجية.

الإجهاد هو أحد أكبر مسائل الصحة العقلية التي يمكن أن تؤدي إلى أعراض جسدية. يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى أكثر من مجرد الشعور بالصداع أو قائمة مهام طويلة. في الواقع ، تم ربط الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن بـ a 40 في المئة زيادة المخاطر من الإصابة بأمراض القلب أو الوفاة. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك العقلية ، والتي بدورها يمكن أن تساعدك على التمتع بجسم أكثر صحة.

* كيف تؤثر الصحة العقلية على طول العمر؟
يمكن أن تؤثر الصحة العقلية على أعراض الشخص على المدى القصير ولكن طويل الأمد ، كما يمكن أن يكون لقضايا الصحة العقلية غير المعالجة تأثير على طول عمر الشخص. أظهرت العديد من الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية مثل الفصام والاكتئاب هم غالبًا من المتوقع أن يعيشوا حياة أقصر. في كثير من الأحيان ، هذا مرتبط بـ مشاكل القلب والأوعية الدموية التي تتطور على مدى فترات طويلة من الزمن. إذن ، ما الذي يمكنك فعله لإطالة عمرك وزيادة صحتك العقلية؟

* كيف تعزز صحتك العقلية و الجسدية :
نظرًا لأن العقل والجسم مترابطان للغاية ، فإن أي شيء تفعله لمساعدة أحد الجانبين سيكون له آثار إيجابية على الجانب الآخر. تبدأ بعض أفضل الاستراتيجيات لتحسين صحتك العقلية بالأفعال الجسدية:

- التمرين: يساعد الحصول على تمرين كافٍ كل أسبوع على تعزيز قدرة جسمك على محاربة المرض مع إطلاق مواد كيميائية تشعرك بالسعادة في الدماغ. يوصي الخبراء بالحصول على الأقل 150 دقيقة من التمارين كل أسبوع، وعادة ما يتم تقسيمها إلى خمس جلسات لمدة نصف ساعة. يمكن أن يكون هذا أي شيء من المشي إلى رفع الأثقال إلى القفز على الدراجة.

- حمية: كيف تأكل أكثر من مجرد تغذية جسمك ؛ هو أيضا يغذي عقلك. تأكد من أنك تزود عقلك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بكامل طاقته. وهذا يعني التقليل من الأطعمة المصنعة وتجنب الكحول.

- التدخين: في كثير من الأحيان ، يلجأ الناس إلى التدخين والمواد الأخرى للتعامل مع المواقف الصعبة أو المشاعر المعقدة. بينما قد يبدو أن هذه الحلول السريعة تخفف الأعراض في الوقت الحالي ، إلا أن الحقيقة هي أنها تضعف جسمك ولها تأثير سلبي على عقلك ، إدامة الدورة من الحاجة للبحث عن الإغاثة. بدلًا من ذلك ، جرب تقنيات الاسترخاء أو مارس الرياضة عندما تشعر بالرغبة في التدخين.

- النوم: عندما تنام ، يحصل كل من عقلك وجسمك على وقت للتعافي. بدون نوم ، يشبه تشغيل السيارة على دخان. يمكن أن يؤدي قلة النوم الروتينية إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض وصعوبات الصحة العقلية لأنك لا تأخذ الوقت الكافي لإعادة ملء كوبك. أكِّد على الدور المهم الذي يمكن أن يلعبه النوم في صحتك العقلية والجسدية وتأكد من الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من الراحة الجيدة كل ليلة.

* قوة الإيجابية :
بغض النظر عما تتعامل معه ، فإن امتلاك نظرة إيجابية يمكن أن يجلب لك الكثير من الفوائد العقلية والجسدية. لقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتعاملون مع المواقف الصعبة بتفاؤل وإيجابية قد يرون ارتباطًا بصحة الأوعية الدموية وحتى انخفاض في معدل تطور المرض. من المهم أن نلاحظ ، مع ذلك ، أن الإيجابية ليست هي نفس الشيء مثل غياب السلبية. لجني ثمار العقلية المتفائلة ، عليك أن تكون نشطًا بإيجابية وعقلك. هناك طريقتان يمكنك من خلالهما ممارسة هذا من خلال تمارين الامتنان واليقظة.

* امتنان: ممارسة الامتنان طريقة رائعة لذلك وازن عواطفك في الأوقات الصعبة. بغض النظر عن مدى سوء الموقف ، هناك دائمًا شيء يمكنك أن تكون ممتنًا له. يمكنك تسجيل مشاعرك بالامتنان عن طريق الاحتفاظ بدفتر يوميات أو كتابة رسائل للأصدقاء. الامتنان هو أيضًا أداة رائعة لأنه كلما زاد استخدامه ، أصبح أسهل ، مما يجعلك تشعر بالسعادة بشكل متكرر.

* تركيز كامل للذهن: كما رأينا ، يمكن أن يكون لعقولنا تأثير خطير عندما يتعلق الأمر بالطريقة التي تشعر بها أجسادنا. اليقظة هي أداة تساعد على التخلص من الأفكار أو المشاعر التي يمكن أن تؤذي أجسادنا وتساعد على إبقائها تحت السيطرة. تتضمن بعض طرق ممارسة اليقظة الذهنية التأمل ، تاي تشي ، وحتى تقنيات التنفس، كل ذلك يساعد على إبطاء أفكارنا وإعادة ربطنا بأجسادنا.

القلب والعقل لا ينفصلان ، لذلك لكي تتمتع بقلب سليم ، يجب أن يكون لديك عقل سليم. إذا كنت تتعامل مع مشكلات الصحة العقلية أو كنت تواجه صعوبة في العثور على إيجابيات في حياتك ، فإن العلاج يعد خيارًا رائعًا لمساعدتك على استعادة صحتك العقلية والبدنية