CINTA 500 KALORI

(Bukan Update) Bagaimana Memulai Defisit Kalori

Sebelum ke bab baru, aku mau share aja apa sih yg aku lakukan sebelum memulai program defisit kalori dan apa yg aku lakukan untuk konsisten menjalankan program ini. Barang kali sharingku ini bermanfaat untuk teman2 yg ingin program defisit kalori juga. Aku bukan  ahli gizi, bukan pakar di bidang perdietan, aku hanya share saja apa yg aku lakukan selama program defisit kalori dari hasil baca2, browsing, lihat youtube, akun-akun yg kompeten di bidang ini, dan hasil tanya2 juga ke orang2 yg udah berhasil defisit kalori.

Mungkin diet yang aku lakukan beda dengan program kalian atau diet2 lain, ini gak masalah. Karena diet jenis apa pun, semua butuh konsisten untuk berhasil. Yang pasti, usahakan untuk diet sehat dan tidak menyiksa. Poin pentingnya adalah kita enjoy dan happy menjalankan diet dan mindset juga harus diubah. Jangan selalu terpancang pada berat badan, tapi lihat juga progress penurunan lingkar badan, kesehatan, dan yang gak kalah penting adalah gimana perasaan kita setelah menjalani diet, bahagia atau malah tertekan?

Untuk start diet, pertama aku analisis dulu, kenapa berat badan terus bertambah dan gimana cara buat nurunin bb tanpa mengonsumsi pil/minuman/suplemen diet yg kita gak tahu efek jangka ke depan. Apa harus olahraga keras? Apa sama sekali gak boleh makan goreng2 dan gula? Akhirnya aku browsing dan follow akun2 ig yg concern ke diet sehat, hingga akhirnya aku mutusin buat defisit kalori. Jadi dari hasil analisis sendiri, kenapa badan terus bertambah gemuk, itu karena pola makan yg serampangan. Gak merhatiin kalori, porsinya banyak, suka gorengan, cara pengolahan makanan gak diperhatikan, dan suami juga seneng masak, jadi dia suka masakin menu enak2 😂. Sebagai contoh, misal aku lembur dan lapar, suami bikinin mie pedas campur telur dan sawi, dan ini favorit banget. Padahal satu porsi mie kalorinya cukup besar. Contoh lain, aku pengin gorengan, suami buka kulkas dan bikin apa aja yang bisa dibuat gorengan. Berarti salah suami dong? Ya gak, kesalahan utama tetap di diri sendiri yg tak bisa atur pola makan 😂. Setelah komit untuk diet, alhamdulillah suami dukung dan dia support system terbaik selama aku menjalani diet.

Dari analisis, penyebab lain berat badan bertambah itu adalah pola tidur yg juga serampangan. Dulu waktu masih kerja, suka lembur. Work from home tapi kerjaan banyak dan cukup menyita waktu karena harus dibagi-bagi dengan aktivitas sebagai ibu rumah tangga plus kuliah juga. Akibatnya jadi suka begadang. Begadang ini gak bagus. Untuk menurunkan berat badan, pola tidur harus teratur. Kok bisa sih begadang bikin bb naik? Ini aku copas dari halodoc.com ya:

Kurang tidur bisa menyebabkan perubahan hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan. Hormon leptin akan menekan nafsu makan dan mendorong tubuh untuk mengeluarkan energi. Nah, kurang tidur akan mengurangi produksi hormon leptin, sedangkan hormon ghrelin yang memicu rasa lapar akan berdampak pada peningkatan berat badan.

Nah, setelah aku yakin untuk diet, bukan cuma pola makan yg aku ubah, pola tidur juga. Aku berusaha untuk minimalisir begadang.

Ketika start defisit kalori, aku searching "kalkulator tdee" di google, lalu aku isi data-datanya.

1. Kalkulator TDEE
Apa itu TDEE (Total Daily Energi Expenditure)? TDEE berarti total pengeluaran energi harian, sebuah indikator yang dengannya kamu mengetahui berapa banyak kalori yang harus kamu bakar sehari. Tdee kalkulator akurat adalah alat canggih yang membantumu mengetahui berapa banyak kalori yang harus kamu bakar sehari. Perhitungan TDEE mempertimbangkan BMR, juga kalori yang dibakar selama aktivitas dan berolahraga pada rutinitas harian. (https://calculator-online.net/id/tdee-calculator/#:~:text=Ya%2C%20ini%20tdee%20kalkulator%20akurat,dan%20berolahraga%20pada%20rutinitas%20harian).

Aku searching kalkulator TDEE utk mengetahui berapa jumlah kalori harian termasuk jumlah kalori yang aku butuhkan untuk menurunkan berat badan.

Ini hanya ilustrasi contoh mengisi kalkulator TDEE (bukan dataku)