testuje diety kpop

Dieta Jennie

Będzie bardziej luźna

1. **Ile schudnąć
5 kg w celu ustalenia bezpiecznych i realistycznych celów utraty wagi.- Waga: 47.0 kg (-3.1)
   - Wzrost: 172.2 cm (+0.02)
   - Talia: 48 cm (-5)
   - Samoocena: 6.7

2. **Śniadanie:**
   - Koktajl białkowy z owocami (np. banan, jagody) i mlekiem migdałowym.
   - Placki owsiane z truskawkami i jogurtem naturalnym.

3. **Obiad:**
   - Grillowana pierś z kurczaka z pieczonymi warzywami (np. bataty, cukinia, papryka).
   - Kasza jaglana jako dodatek.

4. **Kolacja:**
   - Sałatka z tuńczykiem, jajkiem na twardo, pomidorami i awokado.
   - Kromki chleba pełnoziarnistego.

5. **Ćwiczenia:**
   - Intensywne treningi cardio (np. bieganie, skipping) oraz treningi siłowe, z naciskiem na całościowy trening ciała.
   - Ćwiczenia z użyciem własnej masy ciała, popularne wśród stylu treningowego Jennie, takie jak planki, squaty czy lunges.

6. **Co zmienić:**
   - Regularne monitorowanie postępów i dostosowywanie diety oraz planu treningowego w zależności od potrzeb.
   - Zachowanie równowagi między ilością spożywanych kalorii a ilością spalanych kalorii.

7. **Dodatkowe uwagi:**
   - Dbaj o odpowiednią hydratację poprzez picie dużej ilości wody.
   - Unikaj przetworzonej żywności oraz nadmiaru cukrów dodanych.
   - Stawiaj na różnorodność w diecie, by dostarczyć organizmowi pełnowartościowych składników odżywczych.

8. **Podsumowanie:**
   - Regularna ocena postępów, zdrowe nawyki żywieniowe i aktywność fizyczna są kluczowe dla osiągnięcia celów. W razie wątpliwości zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą.