الكثير يتكاسل أو يتجاهل عامل الطعام ، لأعتقادهم بأن عليهم حرمان أنفسهم من أنواع معينه من الطعام .
لكن هذا مفهوم خاطئ ، لا تأكل أقل بل كل طعاماً صحياً .
حرمان نفسك من الطعام ، خاصةً وجبة الأفطار ينعكس عليك سلبياً لأنه ببساطة .
حين تستيقظ جسدك يحتاج للطاقة أن لم تتناول وجبة الأفطار سيضطر جسدك لتخزين الدهون .
و بهذا تعبك في التمارين سيضيع هبائاً .
كما أنه هناك نوعان من الدهون ، هناك النوع الجيد و النوع السئ ، أن كنت ترغب في أكتساب الوزن عليك بأكتساب الدهون الصحية .
لا تُكثر من الأيس كريم أو رقائق البطاطس و غيرها من الأطعمة الغير صحية .
الأطعمة الخاطئة تذهب للأماكن الخاطئة .
هناك شئ يجب أن تتعلمة و هو أحتساب السعرات الحرارية على مدار اليوم .
تعلم أن تطهو بنفسك ، أكثر من الخضار و الفواكة لكن لا تحرم نفسك من اللحوم و الأنواع الأخرى .
عليك بالتوازن و الأعتدال في كل شئ ، كما علمنا رسولنا الكريم صلى الله عليه و سلم.
دعني أضع لك مثالاً ، أنت يجب أن تتناول ألف سُعرة حرارية في اليوم ( نتيجة أختبار معدل الحرق )
ستقوم بتقسيم هذه السعرات خلال الوجبات على مدار اليوم هكذا :
الأفطار :٢٠٠ سعرة حرارية .
وجبة خفيفة (١): ١٠٠ سعرة حرارية.
الغداء : ٥٠٠ سعرة حرارية .
وجبة خفيفة(٢): ١٠٠ -١٥٠ سعرة حرارية.
العشاء : ١٥٠-٢٠٠ سعرة حرارية .
كما يحلو لك ، لكن أن كنت تسعى لخسارة الوزن وجبة العشاء يجب أن تكون خفيفة .
و أياك أن تنام بعد الأكل مباشرةً .
بأمكانك أبتكار وصفات خاصة بك بعد أن تتعرف على عدد السعرات الحرارية في كل نوع طعام و الذي سنتناوله في الفصل القادم .
أن أردت مساعدتي في وضع خطة مناسبة فقط قم بالتعليق ، ضع أستفساراتك و سأرد عليك .
لا تنسى تقييم الفصل و مشاركتة أن أستفدت .
أنت تقرأ
Fitness Tips
Non-Fictionدليلك لتحصلي على الجسد الذي لطالما حلمتي به ، هنا ستجدين كل النصائح التي ستضعك على الطريق الصحيح لحياة صحية و سعيدة. All right received © 2016 Mariym Alawawda.
