في هذا الفصل سأناقش السعرات الحرارية مجدداً لأنها عنصر مهم و سأركز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، لذا سيكون هذا الفصل محبب للذين يرغبون بزيادة وزنهم و مفيد جداً للذين ينون خسارة الوزن.
سأبتدأ بقائمة بها بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كالتالي:
#١: الدهون و الزيوت(زيت السمك ، زيت الخصروات ، الشحم البقري )
السعرات الحرارية :
لكل ١٠٠جرام :٩٠٢ كالوري.
لكل كوب (٢٠٥جرام):١٨٤٩ كالوري.
لكل ملعقة طعام(١٣جرام):١١٧ كالوري.
• دهون و زيوت أُخرى غنية بالسعرات الحرارية (السعرات الحرارية لكل معلقة طعام):
زيت حب الصويا، زيت الفول السوداني، زيت الزيتون، زيت النخيل ، زيت السمسم ،زبدة الكاكاو ، زيت دوار الشمس ، زيت بذور العنب ، زيت الجوز ، زيت اللوز ، زيت لب المشمش ، زيت البندق ،زيت الأفوكادو ، زيت بذور الكتان ، زيت الكانولا و زيت نبات القرطم (١٢٤كالوري) .
زيت جوز الهند (١٢١ كالوري).
دهن أو شحم الغنم و الضأن ، الدجاج ، الديك الرومي و دهن الأوز (١١٧ كالوري) و الزبدة (١٠٠ كالوري).
#٢: الحبوب و المكسرات ( البندق)
السعرات الحرارية :
لكل ١٠٠جرام :٧١٨ كالوري.
لكل كوب(١٣٢ جرام): ٩٤٨ كالوري.
لكل أونص (٢٨جرام): ٢٠١ كالوري.
•حبوب و مكسرات أخرى غنية بالسعرات الحرارية (السعرات الحرارية لكل أونص):
باكانيات (١٩٩) ، الصنوبر(١٨٨) ، مكسرات برازيلية(١٨٤) ، الجوز(١٨٣) ، البندق(١٨١) ،الفول السوداني و حبوب دورا الشمس (١٦٤) ، اللوز(١٦٢) ، حبوب الأكاجو و اليقطين (١٦١)، الفستق (١٥٩) ، بذور البطيخ(١٥٦) ، بذور الكتان(١٥٠) ، حبوب الشيا (١٣٦) و جوز الهند الجفف (١٨٥).
#٣: زبدة الحبوب و المكسرات (زبدة الفول السوداني)
عدد السعرات الحرارية:
لكل ١٠٠ جرام: ٥٩٠ كالوري.
لكل ملعقتان طعام (٣٢جرام):١٨٨ كالوري.
لكل ملعقة طعام (١٦جرام): ٩٤ كالوري.
• زبدات مكسرات و حبوب أُخرى غنية بالسعرات الحرارية (السعرات الحرارية لكل ملعقة طعام):
زبدة بذور دوار الشمس(٩٩)، زبدة اللوز(٩٨)، زبدة الأكاجو(٩٤)، الطحينة(٨٩).
#٤: الشوكلاتة (القاتمة ٧٠-٨٥٪ كاكاو) :
السعرات الحرارية :
لكل ١٠٠ جرام: ٥٩٨ كالوري.
لكل لوح (١٠١ جرام):٦٠٤ كالوري.
لكل أونص (٢٨جرام):١٦٧ كالوري.
•شوكولاتات أُخرى غنية بالسعرات الحرارية(السعرات الحرارية لكل أونص):
الشوكولاتة الداكنة ٦٠-٦٩٪ كاكاو (١٦٢) ، و الشكولاتة الداكنة ٤٥-٥٩٪ كاكاو(١٥٣).
#٥: الفواكة المجففة و عصائر الفواكة (خوخ /برقوق/ عنجاصة مجفف):
السعرات الحرارية:
لكل ١٠٠جرام:٣٣٩ كالوري.
لكل كوب (١٣٢جرام):٤٤٧ كالوري.
لكل ١/٢كوب (٦٦ جرام):٢٢٦ كالوري.
أنت تقرأ
Fitness Tips
Non-Fictionدليلك لتحصلي على الجسد الذي لطالما حلمتي به ، هنا ستجدين كل النصائح التي ستضعك على الطريق الصحيح لحياة صحية و سعيدة. All right received © 2016 Mariym Alawawda.
