13.06.2018
Проснулась я поздно, в 11:30, поэтому завтрак был тоже поздно, в 12 часов. До завтрака я сделала зарядку из упражнения, ниже напишу какие я упражнения делала.
Позавтракала я яйцом всмятку и выпила кружку чая с половиной чайной ложки сахара. Через час я пошла в магазин за творогом. И немного погуляла. На шаномере показало, что я прошла 4833 шага и сожгла 152 ккал.
В 14:10 я съела 100-110 гр творога и попила чай без сахара. Потом села смотреть сериал "сотня". Пока смотрела сериал выпила 1 литр воды.
В 15:30 я пообедала. Так же, творог и чай. После я выпила еще 2 кружки чая... Очень каюсь. Каюсь. Я выпила каппучино (35 ккал). Но я думаю, что сожгла эти калории когда в 17:00 начала заниматься. После я пошла гулять, в 20:20, и пришла домой только в 22:40. На шагомере показывает, что я за весь день прошла 13093 шага и сожгла 413 ккал, но так как когда мы гуляли у меня сел телефон, то я думаю, что еще ккал 30 я сожгла.
💙Тренировки💙
Зарядка
1. Ягодичный мостик - 20 сек.
2. Уголок - 20 раз
3. Упражнение для пресса - 20 раз
4. Ягодичный мостик - 30 раз
5. Собачья стойка - 28 раз (по 13 раз на каждую сторону)
6. Планка - 30 сек.
7.Растяжка "Кобра" - 30 сек.
8. Плечи - 20 сек.
9. Захлестнула голени - 30 сек.
10. Привет с хлопком над головой - 30 раз
Бедра
1. Прыжки в стороны с применением - 30 сек.
2. Бег, колени вверх - 30 сек.
3. Выпады - 14 раз ( по 7 на каждую ногу)
4. Ослик лягает влево - 12 раз
5. Ослик лягает в право - 12 раз
6. Сумо-приседания - 12 раз
7. Лягушка - 20 сек.
8. Пожарный кран влево - 12 раз
9. Пожарный кран вправо - 12 раз
10. Подъем ноги лежа на боку - 20 раз ( по 10 в каждую сторону)
11. Измененные бери - 6 раз
12. Выпады - 12 раз
13. Ослик лягает влево - 10 раз
14. Ослик лягает вправо - 10 раз
15. Лягушка - 10 раз (именно раз)
16. Пожарный кран влево - 10 раз
17. Пожарный кран вправо - 10 раз
18. Подъем ноги лежа на боку - 16 раз (по 8 раз на каждую ногу)
19. Измененный берпи - 5 рад
20. Растяжка четырехглавой мышцы у стены (левая нога) - 30 сек
21. Растяжка четырехглавой мышцы у меня (правая нога) - 30 сек.
22. Растяжка "Левое колено к груди" - 30 сек.
23. Растяжка "Правое колено к груди" - 30 сек.
Пресс
1. Прыжки с хлопками над головой - 30 раз
2. Бег, колени вверх - 30 сек.
3. Альпинист - 24 разп (по 12 раз на каждую ногу)
4. Уголок - 18 раз
5. Поднятие ног лежа на спине - 16 раз
6. Боковые наклоны к стенам - 20 раз (по 10 раз к каждой стопе)
7. Боковые скручивания полулежа - 16 раз (по 8 раз к каждой ноге)
8. Ноги к небу - 12 раз
9. Планка - 30 сек.
10. Прыжки без скакалке - 30 сек.
11. Альпинист - 22 раза
12. Уголок - 16 раз
13. Поднятие ног лежа на спине - 14 раз
14. Боковые наклоны к стенам - 18 раз
15. Боковые скручивания полулежа - 14 раз
16. Ноги к небу - 10 раз
17. Планка - 30 сек.
18. Растяжка "Кобра" - 30 сек.
19. Растяжка лежа поворотом влево - 30 сек.
20. Растяжка лежа поворотом вправо - 30 сек.
Теперь болят мышцы.
Всем удачи и отвесов.
ВЫ ЧИТАЕТЕ
хочу похудеть / дневник похудения
Non-FictionМоя цель 47 кг. Я сделаю это, пускай окружающие говорят, что я дура, но это моя цель. Я должна это сделать. И вам обещаю, что я сделаю это
