nokaina

dni 91-100

piątek, 1 marca

śniadanie: kefir
II śniadanie: ziemniaki i buraczki
obiad: jabłko i kanapka
podwieczorek: kawałek bułki czosnkowej
kolacja: jabłko
płyny: coś koło 1,5L
razem: 700/1200
ćwiczenia: wf i ćwiczenia z apki na brzuch

sobota, 2 marca

śniadanie: jajecznica z chlebem
II śniadanie: kefir
obiad: zupa kalafiorowa
podwieczorek: cheat meal
kolacja: nic
płyny: 1L(?)
ćwiczenia: nic

niedziela, 3 marca

śniadanie: jajka sadzone 200
II śniadanie: jablko kefir kawałek ciasta cukiniowego 300
obiad: zupa kalafiorowa lasagna 450
podwieczorek: nic
kolacja: kawałek ciasta cukiniowego 100
płyny: 1,5/2
razem: 1050/1200
ćwiczenia: basen 45 min 400 kcal

poniedziałek, 4 marca

śniadanie: kefir
II śniadanie: kasza jaglana
obiad: zupa
podwieczorek: kanapka
kolacja: kanapka i jabłko
płyny: 2
razem: 700/1000
ćwiczenia: z apki na abs

wtorek, 5 marca

śniadanie: kefir 200
II śniadanie: obiadek 300
obiad: nic
podwieczorek: jabłko 100
kolacja: risotto 300
płyny: 3/2
razem: 900/1000
ćwiczenia: nic

środa, 6 marca

śniadanie: nic
II śniadanie: naleśnik 200 kcal
obiad: biała kiełbasa z kalafiorem 350
podwieczorek: ciastka 200 kcal
kolacja: krupnik 150
płyny: 1/2
razem: 900/1000
ćwiczenia: basen 46 min 450 kcal

czwartek, 7 marca

śniadanie: nic
II śniadanie: obiadek 250
obiad: jogurt 100
podwieczorek: ciastka 300 ciasto 200 (kill me)
kolacja: parówki 200
płyny: 1,5
razem: 1050/1000
ćwiczenia: bardzo intensywne 2 wf

piątek, 8 marca

(cheat day) wszystkiego najlepszego kobietki moje kochane! ❤️

sobota, 9 marca

(cheat day) urodzinki psiapsi i brata

niedziela, 10 marca

cheat day
ćwiczenia: basen 500 kcal

ale będę jutro żałować tych cheat dayów

dlatego robię detoks trzy dni (pon wt śr) 200-300 kcal maks na samych płynach owocach i warzywach

~pesyreal