Siempre que necesitéis recurrir a ejercicios para calentar y evitar lesionaros entrad aquí.
-Es muy recomendable hacer los ejercicios en el orden de los capítulos.
-Este libro contiene ejercicios generales tanto para bailarines de danza moderna com...
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Para aquellos bailarines que se dediquen a la danza clásica, lo más recomendable es calentar y estirar empezando por este ejercicio. Con este estiramiento las zonas que estamos estirando principalmente es la parte trasera del torso, lo que viene siendo las lumbares, situadas en la parte inferior de la espalda. Además, también se estira el músculo erector de la espina y los ligamentos sacrotuberoso los cuales están situados a lo largo de la espalda. Los isquiotibiales , los grastocnemios y el tendón de aquiles, todos ellos situados en la parte posterior a lo largo de toda la pierna.
Para realizar este ejercicio debemos sentarnos en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante y juntarlas. Después echamos todo nuestro torso hacia adelante todo lo que podamos y agarramos nuestros pies a ser posible. En caso de no ser tan flexibles agarramos nuestros tobillos o la parte de la pierna a la que lleguemos. Una vez tengamos la postura aguantamos 1 o 2 minutos para que nuestro cuerpo se adapte a la postura.
Este ejercicio al igual que los demás dolerá un poco ya que los músculos están estirando, pero no hay de que preocuparse, debe doler un poco. Si al hacer el ejercicio sientes un dolor que consideres que es más fuerte de lo que debería es mejor que regules la postura a una altura donde te duela menos.
