Challenge Glow Up💎 [REECRITURE]

Avoir le corps de ses rêve✨

Salut j'espere que vous allez bien!!!

Nous sommes beaucoup a rêver d'un ventre plat bien dessiné,d'une taille de guêpe ou encore d'un fesse ultra bombé (je fais partie des ces personnes là🙄)BREF nous avons toute un Body Goal.

Dans ce chapitre je vais vous donnez plusieurs conseil pour enfin avoir le corps de nos reve.En premier je vais vous donner des conseils fitness de base ensuite pour la prise de masse et enfin la perte de masse!

Go pour les conseil --->

🌈10 choses absolument savoir pour en avoir le corps de nos reves🏃🏽‍♂️

1-Boire de l'eau:

L'eau est extrêmement important pour etre en bonne santé.Boire de l'eau vous evitera de faire de la retention d'eau,la constipation (trèèès glamour😂),aide a reduire les ballonements et pleiiiiin d'autre chose buvez au moins j'ai bien dis au moins mais si vous pouvez buvez meme 1,5 l !!!

2-Manger équilibrée

Non mais sérieux la mangez équilibrée!J'vous avoue hier j'ai craquer jai bouffer 5 kinders country d'un coup mais ne faitez pas comme moi.Je sais meme pas quoi dire tellement manger équilibrée c'est important.J'pense meme que c'est la chose la plus importante pour atteindre notre body goal.BREF mangez équilibrée.🥗🍳🍉

3-Se fixer des objectifs:

Vous pouvez prendre une feuille ou un carnet pour y marquer tout vos objectifs corporel.Que ce soit abdos,prendre des fesse,perdre du poids,prendre du poids...Tout ce que vous voulez. Sa vous motivera et au moins vous savez quelle partie du corps vous voulez travaillez.Vous pouvez aussi prendre des photos pour comparer a la fin du challenge.

4-Faites du sport:

Que vous voulez perdre ou prendre de la masse faite du sport🏃🏽‍♂️.Le sport est la chose la plus importante pour atteindre nos objectifs!Maintenant a vous de choisir quel sport vous voulez faire.Au moins 20 min sa va non?

5-Ne pas faire  trop de sport

Par exemple quand vous faites de la musculation,en vous entraînant, vous allez casser les fibres musculaires de la zone travaillée (c'est pas mauvais hein,n'ayez pas peur).Pour réparer ses fibres là,il faut laissez reposez son corps.Voila un exemples de planning pour quelqu'un qui veux perdre du poids,avoir des abdos et prendre des fesse:

Lundi:Haut du corps (pour les abdos) ou Cardio

Mardi:Repos

Mercredi: Cardio hiit (15 min)/bas du corps/haut du corps 

Jeudi:Repos

Vendredi:Bas du corps(fessier)

Samedi:Bas du corps/haut du corps/

Dimanche:Cardio 30min ou plus pour les plus courageuse.

Bilan:

Gardez vous au moins 2 jours de repos.Pour la musculation,ne muscler pas vos fessier,vos abdos ou peu importe plus de 3 fois par semaine sinon vous laisseriez pas assez le temps a vos fibres de se réparer.Vous pouvez faire par exemple 2 jours par semaine les abdos,puis 2 jours le fessier et 1 jours cardio.

Voila  le classement de mes youtubeuse fitness préféré:

1)Chloe Ting:elle est vraiment parfaite!Elle a fait plusieurs vidéo video cardio ou encore muscu.Sa fais déja quelques mois que je la suit et que je fais ses exercices et je vous cache pas que j'ai vu des résultats trèèès vite!Le seul soucis c'est qu'elle parle anglais mais en regardant ce qu'elle fait on comprend très vites!(c'est celle qui est sur la photo de ce chapitre)

2)Sissy Mua:Ma deuxième préféré,elle donne beaucoup de conseils et elle a fais plusieurs vidéo que ce soit cardio ou muscu.

3)Stromette :Elle fais des vidéo assez courte donc c'est bien quand on viens de commencer le sport.Ses exercices sont très facile a faire aussi!

Voila j'espere que sa vous a plu🤗.J'ai fais de mon mieux,si vous avez aimez n'hésitez pas a voté sa prend que quelques seconde mais sa me fais extrêmement plaisir.Bisous😘

"La confiance en sois est le premier secret du succès"💪🏽