Aslında ihtiyacınız olan tek şey zoru başarmak; kendinizi sevmek.
Bu kitapta size nasıl diyetisyensiz 15+ kilo verdiğimden bahsedeceğim. Asla zor olmayan yollarım, kendince tariflerimle✨ Diğer kitaplar gibi değil, daha farklı, bambaşka hali.. Diğer...
Size benim de yaptığım, yapmaya devam ettiğim bir uygulamadan bahsedeceğim. Ayrıca size en doğru bilgiyi vermek için 3-4 gündür de araştırıyorum.
Aralıklı Oruç.
Aralıklı oruç nedir sorusunun cevabı, belirli bir saatlerde bir şey yemeyip geri kalan saatlerde istediğiniz gibi beslenmektir. (Diyet yaptığımız için istediğiniz gibi beslenme kuralı bizim için biraz daha sıkı)
Aralıklı Oruç diğer adıyla intermittent fasting son zamanlarda baya yaygınlaşan bir beslenme şekli. 16-8 18-6 20-4 gibi saatleri var yani 16/18/20 saatlik açlık, 8/6/4 saatlik yeme dönemi var.
Peki bu dönemlerden hangisi bize uygun ve yaparken hangi besinleri yemeliyiz?
Öncelikle ben 16/8 programını yapıyorum. Çok uzun süre gibi dursada bunun zaten 8-9 saati uykuyla geçtiği için çok da bir şey fark etmiyorsunuz.
Fasting olduğumuz dönemlerde şekersiz sütsüz kahve, sade soda, bitki veya siyah çay içebilirsiniz. Yeme döneminizde ise normal öğünlerinizi yapıyorsunuz, kısıtlamasız. Yeme döneminiz bittiğinde de yine 0 kalori içecekleri içiyorsunuz.
Ben neler yiyordum/yiyorum?
Kahvaltıyı 10'da yapıyorum çünkü 12'ye kadar asla aç duramam. Sıradan bir kahvaltı oluyor benim için yani her zaman ne yiyorsam yine onu yiyorum; yumurta, ekmek, peynir, zeytin, yeşillik...
Öğle yemeği yemiyorum çünkü acıkmamış oluyorum, öğle yemeği yerine ara öğün yapıyorum ancak yediğim şeylerden öğle yemeği sayılıyor. Sadece oturup normal yemek yemiyorum. Pankekle meyve falan yiyorum.
Akşam yemeğinde ev yemekleri yiyorum. Pilav ve makarna yiyebiliyorsunuz if diyetinde ancak tabii ki abartıya kaçmadan 3-4 kaşıkla sınırlı bırakın.
Oruçlu olduğunuz dönemlerde egzersi yapmayın, ağır egzersizlerden kaçının. Kahvaltıdan 1 saat sonra egzersiz yapmanız için ideal.
Aşağıya örnek bir tablo koydum ne yendiğiyle alakalı ancak 16/8 öğün planında 12-8 arası değil de 10-6 arası yapmanızı öneriyorum.
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
Aralıklı Oruç kaçamakları, cheat meal nasıl olur?
80/20 kuralıyla!
80/20 kuralı nedir, nasıl beslenmelisiniz?
Bazı günler tek öğün ya da çift öğün atlayışlarıyla (cheat/kaçamak) yapılıyor.
Bazı günler, 5 öğününden 4'ü diyete uygun 1'i kaçamak,
bazı günler 5 öğünün 5'i diyete uygun,
bazı günler ise 5 öğünün 3'ü diyete uygun, 2'si kaçamak şeklinde oluyor.
Bunu haftaya vurduğunuzda %80 diyete uygun, %20 cheat meal olmuş oluyor.
Cheat meal ya da cheat day size korkunç ya da diyetinizi bozan bir şey gibi gelmesin, aslında metabolizmanız için oldukça yararlı bir şey. Metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur.
Buyrun 80/20 planları:
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
Oops! Bu görüntü içerik kurallarımıza uymuyor. Yayımlamaya devam etmek için görüntüyü kaldırmayı ya da başka bir görüntü yüklemeyi deneyin.
Bu arada 104 kişi olmuşuz🥺 ben bu yola girişirken 20 kişiyle sınırlı olacağımızı sanıyordum, hepiniz inşallah istediğiniz gibi vücutlara kavuşursunuz. Ama unutmayın ki olduğunuz gibi de sizi çok seviyorum, tanışmasak bile💖
Eğer yararlı buluyorsanız oy verin lütfen, yorumlarda veya mesaj olarak sorularınızı sorabilirsiniz.
Umarım yardımcı olabiliyorumdur, hepinize bir çok sevgiler.
