Sizinle öğrendiğim bir kaç diyet sırlarını paylaşacağım. Eğer hepsine uyarsanız zaten güzel bi şekilde zayıflarsınız.
• Süt, yoğurt ve peyniri az yağlı tercih edin. (Eğer ketojenik beslenmiyorsanız!)
• Salatalarınızda sos ya da mayonez kullanmayın.
• Kaşar, tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peynir tüketin.
• Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış veya az ızgara yiyecekler tüketin.
• Kremalı ve yüksek soslu yiyeceklerden uzak durun.
• Haftada en az dört gün yürüyüş ya da spor yapın.
• Şekeri hayatınızdan çıkartın.
• Düzenli uyuyun.
• Beyaz un yerine tam tahıllı un tercih edin.
_____
Benim yediklerim: (kesinlikle yemelisiniz bunları bunları yapmalısınız demiyorum, benim beslenme planım örnek olsun diye yazıyorum sadece)
sabah:
1 haşlanmış yumurta veya 1 yumurtayla yapılmış sebzeli omlet veya menemen
domates-salata-yeşillik
zeytin (düşük karbonhidratlı beslenirken 8-10 normal beslenirken 3-5)
1 dilim süzme/beyaz/çeçil peynir
2 adet wasa veya 1 dilim kepekli ekmek
ara öğün:
10 badem veya 3 tam ceviz veya 12 fındık veya 1 porsiyon meyve
veya
1 fincan kiraz sapı çayı/yeşil çay/türk kahvesi
akşam yemeği:
O akşam ne piştiyse onu yiyordum porsiyon kontolüyle. Genelde tavuk ya da et tercihim oluyordu. Hatta çoğu zaman tavuk yiyorum.
Tavuk örnek menüm: Haşlanmış tavuk göğsü, 1 yk yoğurt, baharatlar, salatalık, turşu, mısır ile hazırlanmış salata
Bakliyat/sebze örnek menüm: Etli bir yemekse 5 yk, etsiz ise 6 yk yanına salata ve yoğurtla.
Pilav, makarna tercihlerim: Pilav olarak sebzeli domatesli bulgur seviyorum ben ondan da 2-3 kaşık yiyorum. Pirinçle ve makarnayla hiç aram olmadığı için sorun olmuyor.
Et örnek menüm: 4 köfte, yoğurt, salata veya 100 gr kadar olan et, salata, meyve
ŞİMDİ OKUDUĞUN
Zayıflama İpuçları✨
Novela JuvenilAslında ihtiyacınız olan tek şey zoru başarmak; kendinizi sevmek. Bu kitapta size nasıl diyetisyensiz 15+ kilo verdiğimden bahsedeceğim. Asla zor olmayan yollarım, kendince tariflerimle✨ Diğer kitaplar gibi değil, daha farklı, bambaşka hali.. Diğer...
