Como tener cuerpo perfecto

Ejercicios de Piernas

Saltar a la comba o cuerda

Para empezar, tus músculos deben 'despertar' y saltar a la cuerda o comba puede ser una excelente manera para activar las piernas. Además es excelente como ejercicio de . Trata de mantener el movimiento durante cinco minutos seguidos. ¡Quemarás más grasas de lo que imaginas!

Saltos al cajón

Este ejercicio es muy común en las rutinas de y si bien necesita de un elemento especial, siempre podemos encontrar en casa algún mueble u objeto que lo suplante. Ponte delante del cajón con las piernas juntas o levemente separadas, da un salto y queda con los pies apoyados en la tarima.

Las piernas debes estar separadas lo suficiente comopara que el mismo envión te permita hacer una sentadilla completa antes debajar al piso. Haz 20 repeticiones

SUBIDA AL BANCO

Este ejercicio lo puedes realizar en un escalón o banquito que tengas por casa. Debes apoyar una pierna en el banco y acto seguido elevar el tronco y flexionar la rodilla. Este ejercicio es bastante intenso, así que empieza con mucha calma para evitar tirones.

LAGARTIJAS

Para hacer este ejercicio te recomendamos utilizar una colchoneta de yoga o una manta. Deberás tumbarte boca abajo, cruzar las rodillas y levantar bien los brazos en la colchoneta. Cuando estés preparada, intenta bajar despacio y apoyar el pecho en la colchoneta. El cuerpo debe quedar lo más recto posible.

Jumping Jacks

Por último, un ejercicio explosivo que acelera las pulsaciones y permite quemar . Ponte de pie y mediante saltos, abre y cierra las piernas y los brazos.

Cuando las piernas están abiertas, los brazos quedan a los costados del cuerpo. Cuando las piernas están cerradas, toca las palmas por encima de la cabeza. Repite 20 veces.

Gemelos

Sitúate de puntillas y permanece estático durante 20 segundos. Descansa durante un minuto y repite el ejercicio 3 veces.

También se pueden hacer series estirando y contrayendo los gemelos. Para ello, sitúate con las puntas de los pies en un escalón, ponte de puntillas y baja lentamente hasta que el talón quede por debajo de la línea del escalón. De este modo, el movimiento y la contracción del gemelo serán más amplios.

Tambien hay ejercicios para fortaleces los gemelos pero con macuernas

Gemelos con pesas 

Agarra dos mancuernas y ponte de pie sobre el borde de un cajón. Carga todo el peso sobre un pie, flexiona esa rodilla y levanta y baja el talón. Puedes comenzar con 3 series de 15 rep. con cada pierna.

Paseo del granjero

 Lo primero es adoptar la posición adecuada, sitúate en posición erguida, aquí si debes agregar dificultad, sostén dos mancuernas. Ponte de puntillas y camina así durante 60 segundos. Si no puedes aguantar tanto tiempo, haz menos, pero con más peso. Haz 3 series.