Como tener cuerpo perfecto

Ejercicos de Muslos

Estocada de reverencia

apunta a los muslos internos y ayuda a estabilizar las caderas, mejorando así tu postura en general

Comienza de pie erguida. Ahora mueve la pierna izquierda hacia atrás a la derecha para que tus muslos se crucen, doblando ambas rodillas como si estuvieras haciendo una reverencia. Mientras lo haces, junta las palmas. Repite lo mismo con tu pierna derecha. Esto completa una repetición.

Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones.

Levantamientos de piernas

Acuéstate sobre tu costado derecho, sobre una alfombra o colchoneta para hacer ejercicios o yoga, con el codo derecho apoyado en el suelo y la mano sosteniendo tu cabeza. Levanta la pierna izquierda lo más alto que puedas en dirección al techo. Lentamente lleva la pierna a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones, descansa y repite otro grupo de 10. Recuéstate sobre el costado izquierdo y repite el ejercicio.Elevación lateral de doble pierna

Esta es una variación del levantamiento de piernas en posición acostada lateralmente, donde la pierna superior actúa como resistencia al levantar la pierna inferior. La ventaja adicional de es que no solo se enfoca en los muslos internos, sino también en los muslos externos así como en los oblicuos.

Acuéstate erguido sobre un lado del cuerpo. Descansa tu cabeza y cuello en tu brazo inferior. Mantén tus dedos juntos y alejados del cuerpo en posición puntiaguda. Ahora levanta lentamente las dos piernas hacia arriba lo más alto posible. Las piernas siempre deben permanecer apiladas juntas. Mantén esta posición durante unos 2 segundos antes de volver a la posición inicial.

Realiza 1 a 2 series de 15 repeticiones para cada lado.

Sentadillas de sumo goblet

Las son eficaces no solo para tonificar los muslos y los glúteos, sino que también son excelentes para deshacerse de la grasa abdominal más obstinada.

Comienza extendiendo tus pies más que tus hombros y colócalos en un ángulo de 45 grados. Ahora realiza una sentadilla con un ángulo de 90 grados mientras levantas las manos para encontrarte debajo de la barbilla. Luego sube a la mitad antes de agacharte de nuevo.

También puedes sostener un peso mientras lo haces para aumentar la eficacia del ejercicio

Saltos de tijeras

Puedes juzgar la eficacia de este ejercicio simple por el hecho de que incluso el ejército de los Estados Unidos lo usa como un ejercicio de calentamiento y para mantenerse en forma.

Comienza a dar saltos con tu pie derecho. Durante el salto, levanta los brazos sobre la cabeza y salta con los pies separados entre sí.

Haz esto 5 veces.

Embestida lateral

Este ejercicio va dirigido a los aductores y a los músculos internos del muslo, gracias al movimiento de lado a lado. Además tonifica los glúteos.

Pose A: Colocar las manos encima de las caderas, con los hombros hacia atrás y con una posición tan recta como sea posible. Hay que levantar el pie izquierdo y dar un gran paso hacia la izquierda, al mismo tiempo que se empuja la cadera hacia atrás y se deja caer el cuerpo sobre la rodilla izquierda doblada.Pose B: Hacer una pausa y empujar rápidamente hacia arriba, para volver a la posición inicial.