Como tener cuerpo perfecto

Ejercicios de Pecho

Realiza flexiones

Son las flexiones de siempre. Puedes realizarlas apoyando las rodillas o sólo las punteras (en posición de plancha). Las manos están apoyadas a los lados de los hombros, un poco más abajo de tu clavícula. Flexiona los codos y baja el cuerpo paralelo al suelo todo lo que puedas. No llegues a tocar el suelo. Vuelve a subir y repite 10 veces. 3 Series con un minuto de descanso entre cada una.

Press de banca inclinado con mancuernas

Túmbate en un banco algo inclinado, no totalmente horizontal. Coge una mancuerna de dos kilos en cada mano. Colócalas a la altura del pecho con los codos flexionados hacia afuera. Estira y flexiona los codos sin llegar a apoyar. Inspira al bajar y espira al estirar. 20 veces. 3 series con un minuto de descanso. Si en vez de sobre un banco lo haces sobre una pelota de fitball trabajarás también piernas y abdomen y el ejercicio será completo.

Plancha

Colócate en posición de plancha con brazos estirados. Manteniendo la posición durante 10 o 15 segundo y tomar descanso de 20 segundo. Repite 10 veces. 3 Series.

Flexiones en la pared

Ponte de pie frente a la pared y separa los pies a la altura de las caderas. Coloca en la pared las palmas de las manos, a la altura de los . Los brazos deben quedar estirados y paralelos entre sí. Flexiona los codos con lentitud, haciendo flexiones, sin mover las manos de la pared. Vuelva la posicion inicial y vuelva a repetirlo Hazunas diez repeticiones, descansa un minuto y vuelve a empezar

Levantamiento de pesas Sentado

Sientate en una silla, con la espalda perfectamente recta y apoyada en el respaldo. Apoya los piesen el suelo y sin moverlo. Levantar los brazos en forma paralelo  luegodobla los codos hasta lleguen a la altura de los hombros. Manten la posicion durante 15 segundos y vuelve a la posicion inicial 

Extension de antebrazos

El ejercicio puede realizarse de pie o sentado, pero en ambos casos hay que estirar los brazos por encima de la cabeza y tocando las orejas. Sujetando el peso con ambas manos, hay que bajar muy lentamente hacia atrás, como si se quisiera tocar la espalda. Lo ideal es realizar series de diez repeticiones.

Superman

Acuéstate boca abajo con los brazos y piernas estirados . A su vez, levanta los brazos y piernas hacia el techo lo máximo posible. Mantente alrededor de 10 o 15 segundos en esa posición y repite durante cuatro veces.