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Según algunos estudios, los lactobacillus (bacterias vivas o probióticos) pueden inhibir la absorción de la grasa en las comidas e incluso reducir el colesterol. Un yogur desnatado con copos de avena y arándanos sería una sana elección para desayunar.
Un zumo al levantarte
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Pero no cualquier zumo: 30 minutos antes de desayunar puedes tomarte un jugo depurativo. El que te proponemos a continuación prepara tu cuerpo para quemar más calorías durante el día. Para hacerlo, mezcla el zumo de diversos cítricos (pomelo, naranja y limón) y un poco de jengibre. De esta forma, aceleras el metabolismo.
¡Ojo! Hay comida que "ensancha"
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Para perder cintura debes reducir fritos, embutidos y bollería, ricos en grasas "malas", y los azúcares e hidratos refinados (pan, pasta, arroz). Opta por lo integral. Si el estreñimiento y los gases te hinchan y ensanchan, toma fibra y bebe agua.
Ante un antojo...
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Un batido de leche de avena, canela y cacao te quita el hambre y la ansiedad. La avena es saciante y relaja; la canela ayuda a regular el azúcar y evita que acumules grasa; y el cacao mejora tu ánimo. ¡Y está buenísimo!
La carne magra: este alimento contiene proteínas como la creatina que ayuda a aumentar el tamaño de los músculos. Se recomienda no comer más de 600 gramos de carne magra a la semana y debemos evitar la carne procesada. Ejemplos, pollo sin piel, ternera o pechuga de pavo.
El huevo: contiene agua ovoalbúmina y albumina lo cual ayuda a incrementar la masa muscular de las caderas. Se recomienda ingerir solo las claras de huevo para evitar que aumenten los niveles de colesterol malo.
El salmón: los alimentos ricos en omega 3 y 6 como el salmón ayudan a que crezcan las caderas almacenando grasa saludable en ellas.
Almendras naturales: este fruto seco es rico en grasas saludables que te ayudará a aumentar las caderas. Además, es un buen snack para comer cuando tengas hambre.
El aguacate: alimento que contiene grasas buenas. Generalmente tememos a las grasas, pero existen grasas beneficiosas que no debemos ignorar si queremos aumentar nuestras caderas. Las grasas malas son las grasas saturadas que incrementan los niveles de colesterol y el riesgo de ciertas enfermedades. Las grasas buenas son como por ejemplo, el Omega 3, el cual protege tu corazón, apoya a tu salud general y sorprendentemente ayuda al crecimiento de tus glúteos y caderas.
Las frutas: debes incluir frutas como las fresas, las zarzamoras, la toronja, el limón y la pera, con las que aportarás a tu cuerpo el tipo de carbohidratos que necesita, sin con ello elevar en exceso la cantidad de azúcar en tu torrente sanguíneo. De esta manera, al contar con menos glucosa, tu metabolismo consumirá las grasas corporales, beneficiando al mismo tiempo tu salud y el tamaño y forma de tus caderas y glúteos.
Verduras y hortalizas: tu cuerpo no sólo necesita proteínas, sino también vitaminas y minerales para hacer crecer nuevas células y reponer las hormonas. Para obtener estas vitaminas y minerales, debes incluir vegetales frescos en tu dieta.
