Como tener cuerpo perfecto

Ejercicios para obtener cintura avispa y tener mas caderas

Levantamiento lateral de caderas

Colócate en 4 puntos con las rodillas a la altura de tus caderas y levanta de forma lateral una pierna sosteniendo durante 3 segundos, luego baja lentamente hasta la posición inicial. Repite 4 veces con 20 a 25 repeticiones en cada pierna.

Movimiento con aro

Ayuda a reducir la cintura, y tambien tiene un impacto en la cadera. En un hay que aprender el movimiento rotativo para mantenerlo al menos 5 minuntos, lugo podras realizar el movimiento de 10 a 15 minuntos todos los dias

Tijeras

Recuéstate del lado y recárgate en el antebrazo; estira tus piernas y levanta la que tengas en la parte superior. Repite este movimiento 10 veces y cambia de posición al lado contrario.

Si realizas 4 series de estas repeticiones, aumentarás y acentuarás tu cintura.

Levantamiento de cadera

Necesitas colocarte acotada boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas y los brazos en los costados. Después, eleva la cadera y mantén tensión en las caderas y abdomen.

Practica este movimiento 10 repeticiones de 4 series.

Sube y Baja

Si tienes una barra para hacer abdominales y un banco para ejercicios, apóyate en la orilla de la barra y sube tus pies en el banco. Si no tienes banco, hazlo como en este gif. Ahora eleva tu cuerpo lo más que puedas y bájalo sin tocar el suelo. Mantén tu espalda recta para no lastimarte y pon la mayor fuerza en el . Este ejercicio, además de darte una cintura de avispa te ayudará a tener piernas fuertes y glúteos redondos. Haz 3 series de 12 repeticiones.

Levantamientos de piernas

Colócate de pie y sube una pierna lo más alto que puedas, flexiona tus y cuando subas la pierna toca tu rodilla con el codo contrario, como en la imagen. Luego repite la rutina con la pierna y codo contrarios. Realízalo 3 veces por semana.

Abdominales con pies levantados

Existen muchas técnicas para hacer abdominales, y si quieres tener cintura de avispa en poco tiempo, te recomendamos hacerlas con los pies ligeramente levantadas y girando tu cintura a cada lado de tu cuerpo. Haz tres series de 15 abdominales.