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Los huevos tienen una alta concentración de nutrientes (, grasas, selenio...), pero destacan dos en especial. La vitamina B, que ayuda a tu cuerpo a producir energía; y la proteína, perfecta para aumentar masa muscular
Salmon
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Es una excelente fuente de proteínas: aporta unos 20 gramos por cada ración de 100, aproximadamente. También es rico en omega-3, una sustancia que según diversos estudios podría ayudar a que el músculo se recupere mejor.
Yogur Griego
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En comparación con un , el griego contiene casi el doble de proteína (unos 24 gramos por tarrina), por eso es una buena alternativa si queremos ganar volumen. También es rico en calcio, vitamina B12 y fósforo.
Legumbre
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Como las lentejas, las judías o los garbanzos. Las legumbres suelen tener un alto contenido en proteínas, lo que puede maximizar la síntesis muscular y estimular el crecimiento de tus glúteos.
Carbohidratos
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Pastas de trigo integral, pan de trigo, harina de avena. Este tipo de alimentos le darán forma y volumen a tu zona trasera.
Alimentos para agrandar
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Las nueces y almendras, por ser ricos en grasas saludables te ayudan a aumentar los glúteos. Pero ojo, recomiendan comer pequeñas porciones al día.
