Pon los pies al ancho de los pies. Endereza la espalda, dobla las rodillas e inclina la cadera hacia atrás. Si no tienes mancuernas, puedes sustituirlas por botellas con agua. Fija los codos. Levanta los brazos hasta el nivel del pecho y luego hasta el nivel del rostro. Lentamente baja los brazos. Al doblar los brazos, respira; al desdoblar, exhala.
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Flexiones en la pared
Endereza los brazos y toca la pared con las manos. Pon los pies al ancho de los hombros. Ponte de puntillas. Pégate a la pared doblando los brazos. El torso debe mantenerse recto. Respira cuando te bajas hacia la pared y exhala cuando regresas a la posición inicial.
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Lucha con sombra
Pon los pies al ancho de los hombros. Uno debe estar enfrente del otro, las rodillas ligeramente dobladas. Un brazo estirado hacia adelante, el otro doblado. Cambia alternadamente la ubicación de los brazos y piernas. Golpea el aire con los brazos. Si el ejercicio te parece demasiado sencillo, puedes usar unas mancuernas. Realiza cada uno de ellos 15-20 veces dependiendo de tu condición física.
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Hombros bien formados
Se pie con las piernas ligeramente flexionadas y con una mancuerna en cada mano (sea cual sea el peso, que te sientas cómoda), levanta los brazos hacia los lados hasta que estén al nivel de los hombros.Mantén la posición durante un segundo, y luego llévalos más arriba hasta que estén directamente encima de tu cabeza y tus brazos en línea recta con tus hombros.Baja hacia abajo de nuevo, parando en la altura de los hombros un momento antes de volver a la posición original.
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Destierra la flacidez
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Con una pesa en cada mano, levanta los brazos hacia arriba, hacia el techo.Dobla los codos, baja los brazos detrás de ti hasta que las pesas estén casi en el suelo detrás de la cabeza.Levanta los brazos hacia atrás, y llévalos a la posición original.
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curls bíceps
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Ponte de pie, con los pies juntos y la recta. Toma una pesa en cada mano, con los brazos pegados al cuerpo. Sube tus 2 antebrazos y tus manos a nivel de los hombros y vuelve a bajarlos lentamente. Repite el movimiento tomando tu tiempo. 40 repeticiones
Extensiones de brazos
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Ponte de pie, con la espalda bien recta y los pies separados del ancho de tus caderas. Toma una macuerna en cada mano y extiende un brazo hacia el techo. Lleva despues este brazo de tu hombro flexionadolo. Repite el movimiento 30 veces y cambio de brazo. Intenta no mover la cabeza durante este ejercicio
