Como tener cuerpo perfecto

Ejercicios de Abdomen

Plancha

Boca abajo, sostente en pies y manos. Haz presión en el abdómen y mantén la espalda recta. Aguanta la postura durante 30 segundos y descansa 15.

Piernas alzadas

Levanta las piernas acostado en el suelo. Alcanza la punta de los pies con los dedos de las manos. Es uno de los ejercicios para abdomen más efectivos.

Exprimidor

En el suelo, mantén el equilibrio con los glúteos y flexiona las piernas en dirección al pecho mientras llevas los brazos hacia adelante.

Bicicleta 

Boca arriba acostado en el suelo, levanta las rodillas hacia el pecho y muévelas como si tuvieras un pedal en los pies. Con las manos detrás de la cabeza, aproxima el codo izquierdo a la rodilla derecha, girando el torso. Bastará después con hacer lo mismo del lado contrario.

Doble crunch

Nos tendemos boca arriba con brazos y piernas bien extendidos. Nos recogemos sobre nuestras nalgas, mientras las rodillas alcanzan nuestros codos. Regresamos a la posición inicial y repetimos la rutina.

Crunch elevando las piernas de manera alternada

Nos tendemos en el suelo boca arriba. Elevamos una pierna hasta doblar la rodilla y tocamos con el codo del brazo contrario. Luego hacemos el mismo ejercicio con la otra pierna sin cambiar de posición.