Hej motylki!!
Jestem zadowolona z dzisiejszego dnia. Schudłam 2 kg!!! Jestem z siebie taka dumna i mam nadzieje, że tego nie zjebie. Jutro jadę do siostry może ale "zjem" obiad w domu i tak już zjem tylko kolacje i jak zaproponuje mi coś wysoko kalorycznego powiem że nie mam na to ochoty. Chociaż co do wyjadu nie jestem pewna bo mam gorączkę i słabo się czuje. Szczerze wolałabym nie jechać ale już moja mama powiedziała jej że jadę. Ważnym elementem w chudnięciu jest wmawianie sobie że musicie bo inaczej każdy będzie was wyzywać i do końca życia będziecie większe niż słoń. Ja aktualnie chce przejść glow up także to dla mnie dodatkowa motywacja. Przejdzcie go razem ze mną!!
Jeśli nie chce wam się ćwiczyć tak jak mi wystarczą spacery po pokoju, spacery i biegi naprzemian, biegi, szybki chud.
Waga pomiędzy 54-63 kg
Jeżeli tyle ważymy i chodzimy z prędkością 5 km/h (umiarkowane tempo), to podczas 15 minut spacerowania możemy spalić 50 kcal, podczas 30 min 100 kcal, a w ciągu godziny 200 kcal.
Zwiększając tempo do około 5-8 km/h spalimy aż 90 kcal podczas zaledwie 15 minut, 185 kcal w pół godziny i 370 w godzinę.
Idąc pod górę w tempie umiarkowanym w ciągu 15 minut spalamy 90 kcal, w 30 minut 180 kcal, podczas godziny 355 kcal.
Najwięcej kalorii można spalić wchodząc po schodach. Przez 15 minut pozbywamy się 120 kcal, podczas 30 minut 240 kcal, a w godzinę 275 kcal.
Najmniej tracimy schodząc. W 15 minut 40 kcal, w 30 minut 85 kcal, a w ciągu godziny 165 kcal.
Waga pomiędzy 63-73 kg
Idąc tempem umiarkowanym spalimy 60 kcal w 15 minut, 112 kcal w 30 minut i 225 w godzinę.
Przyspieszając, w ciągu 15 minut spala się 100 kcal, w ciągu 30 minut 214, a w godzinę 430 kcal.
Idąc pod górkę da się spalić 102 kcal w 15 minut, 204 kcal w pół godziny i 430 kcal w godzinę.
Gdy mamy do pokonania schody to w 15 minut spalimy 130 kcal, w 30 minut 275, a w ciągu jednej godziny 545 kcal.
Schodząc ze wzniesienia spala się 50 kcal w 15 minut, 95 w 30 minut i 190 w godzinę.
Waga pomiędzy 73-82 kg
Przy większej masie ciała spacerując spalimy 65 kcal w ciągu 15 minut. Spacerując pół godziny uwolnimy 127 kcal, a podczas godziny 255 kcal.
Przemierzając drogę nieco szybciej spalimy 120 kcal w 15 minut, 245 kcal w pół godziny i 485 kcal w godzinę.
Wchodząc na wzniesienie w ciągu 15 minut spalamy 115 kcal, w pół godziny 230 kcal, w godzinę 465 kcal.
Wchodząc po schodach po 15 minutach wysiłku spalimy 155 kcal, po 30 minutach 310 kcal, po godzinie 620.
Schodząc "z górki" spalimy 54 kcal w ciągu 15 minut, 110 podczas 30 minut, a w godzinę 215.
Dobra teraz podsumuje kcal z dzisiejszego dnia
Śniadanie: 2 kromki chleba pszennego-157 kcal, masło 2g-15kcal, ogólnie pomyliłam się przy tamtym wpisue i nie zjadłam 17 g masła tylko 6 😅
Razem:172 kcal
Obiad:0 kcal
Kolacja:Bułka kajzerka-180 kcal
Wszystko razem- 352 kcal
Spalone-241 kcal
Trzymajcie się chudo!
