Лайфхаки для всех и много всего разного✨

Упражнения для йоги

✨ В организации домашней практики стоит учитывать ряд рекомендаций ✨ :

💫 Из инвентаря для йоги на первых порах вам понадобятся только коврик и удобная одежда.💫

💕 Место для практики должно быть чистым, тихим и теплым. Во время практики нельзя мерзнуть.💕

💫 Начинать каждое занятие лучше с небольшой разминки (5-10 минут) для разогрева мышц. Начинайте с асан, которые вы уже хорошо выполняете, постепенно вводите в комплекс новые позы и увеличивайте время занятия💫

💕 Практиковать йогу рекомендуется натощак. Данное требование проще соблюдать, если вы занимаетесь утром. Вечером же должно пройти не менее двух часов после ужина. Пить воду, чай или соки до занятия даже приветствуется.💕

💫 Душ лучше принимать до занятия йогой, так как практика изменяет кровообращения. После занятия нежелательно посещать сауну или массаж.💫

💕 Йогой не следует заниматься при обострении хронических болезней, при повышенной температуре тела, после сильного стресса. 💕

✨ Упражнения ✨ :

🍃 Сурьянамаскарасана (Поза поклонения солнцу) 🍃

✊ Утром заряжает энергией на весь день, вечером снимает усталость и стресс, улучшает сон. Выполняется в двух вариациях ✊ :

🌝 Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены, спину и голову держим прямо. Медленно делаем вдох и поднимаем руки вверх, наклоняем корпус назад и делаем максимальный прогиб. Делая вдох, задерживаем дыхание на 2-4 секунды, потом медленный выдох. 🌝

🌞 Та же стойка прямо. Не спеша делаем выдох, медленно опускаем корпус и руки вниз, пытаясь достать до пола. Дыхание на выдохе задерживается до 4-6 секунд. 🌞

🍃 Чатуранга Дандасана (Поза посоха) 🍃

✊ Усиливает мышцы пресса, формирует правильную осанку, отлично укрепляет руки и ноги. ✊

🌝 Ложимся на пол лицом вниз, сгибаем локти и кладем ладони на пол на уровне груди пальцами вперед, ноги раздвигаем примерно на 30 см. На выдохе приподнимаем корпус на несколько сантиметров, удерживая баланс на кистях рук и пальцах ног. Тело должно быть параллельно полу, держим его прямым и твердым, словно посох, колени не сгибаем. 🌝

🍃 Парипурна Навасана (Полная поза лодки) 🍃

✊ Укрепляет пресс, повышает общий тонуса тела, оптимизирует работу желудочно-кишечного тракта. ✊

🌝 Садимся на ягодицы, согнув ноги в коленях и расположив стопы на полу. Спина отводится назад, образуя с полом угол в 60 градусов, и не скругляется. Выпрямляем ноги, поднимая их до достижения уровня глаз. Вытягиваем руки параллельно полу по обе стороны от туловища. Держим позу необходимое количество времени. 🌝

🍃 Шалабхасана (Поза саранчи) 🍃

✊ Укрепляет спину, стимулирует пищеварение. ✊

🌝 Ложимся на живот, руки вытягиваем назад. На выдохе поднимаем ноги, голову и грудь так высоко, насколько возможно. Пола касается только живот, ноги прижаты друг к другу. 🌝

🍃 Ардха Уштрасана (Поза верблюда подготовительная) 🍃

✊ Укрепляет мышцы бедер и делает их эластичнее. ✊

🌝 Встаем на колени, руки вытягиваем вперед, отводим спину назад, сохраняя чувство комфорта. Позвоночником тянемся вверх, стараясь сохранить расслабленное состояние 🌝

🍃 Уштрасана (Поза верблюда основная) 🍃

✊ Укрепляет мышцы спины, помогает бороться с сутулостью, тонизирует все тело. ✊

🌝 Исходная стойка — подготовительная поза верблюда. Кладем ладони на поясницу либо ягодицы, отклоняемся как можно дальше назад. 🌝

🍃 Шавасана (Поза мертвеца) 🍃

✊ Освобождает тело от зажимов. Данной позой завершается каждое занятие, даже если это начальный комплекс из трех-четырех асан. ✊

🌝 Ложимся на спину, руки и ноги не касаются друг друга, ладони смотрят в потолок. Закрываем глаза и постепенно расслабляем все тело, лежим в полной релаксации 15-20 минут. 🌝