La terapia cognitivo-conductual es la más usada para el tratamiento del insomnio y de las más efectivas. En este libro aprenderás un método basado en terapia cognitivo-conductual, en donde cambiarás tus hábitos y los pensamientos inconvenientes que tienes respecto a dormir.
Las estrategias más usadas en la terapia cognitivo-conductual son:
Control de estímulo: consiste en cambiar los estímulos a tu alrededor para propiciar un ambiente adecuado que fomentel sueño. Hay ciertas cosas que podemos hacer y otras que podemos evitar para poder dormir más rápido y tener un sueño más reparador.
Restricción del uso en la cama: consiste en limitar el uso de la cama sólo para dormir y tener sexo. También disminuimos el tiempo que pasamos acostados para eliminar el hábito de estar despierto en la cama.
Relajación: te ayuda a disminuir tus niveles de ansiedad para crear un estado fisiológico óptimo para dormir.
Eliminarpensamientos negativos: consiste en eliminar los pensamientosdistorsionados que el insomne ha creado debido a los intentos fallidos de conciliarel sueño. Ayuda a tener expectativas más optimistas sobre dormir, eliminando laansiedad que causa el no poder dormir._
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Manda Al Insomnio A Dormir: 8 simples pasos para curar el insomnio
Random¿Cansado de dar vueltas en tu cama y pasar horas sin poder conciliar el sueño? El insomnio es el trastorno de sueño más común en la humanidad y afecta nuestra productividad, estado mental y emocional y nuestra salud. Este libro contiene una guía par...
