¿Cansado de dar vueltas en tu cama y pasar horas sin poder conciliar el sueño?
El insomnio es el trastorno de sueño más común en la humanidad y afecta nuestra productividad, estado mental y emocional y nuestra salud.
Este libro contiene una guía par...
Puedes llevar un diario de sueño-vigilia para registrar tus patrones de sueño y evaluar tu progreso. Llénalo en las mañanas al despertarte y por las noches una hora antes de irte a dormir.
Haz anotaciones sobre la hora que te fuiste a dormir, despertaste, apagaste la luz, si dormiste siestas o no, etc. Todas las condiciones respecto al sueño deben ir en el diario (ejemplo abajo).
Cómo llevar mi diario:
· Rellenar todas las mañanas, en función a los recuerdos de la noche anterior.
· Rellenar en las noches. Anotar condiciones de sueño durante el día (por ejemplo, siestas).
· Marcar las horas de sueño y siesta. Puedes sombrear las casillas.
Señalar en tu diario:
Hora de acostarse: A Hora de levantarse: L Hora en que se apaga la luz (oscuridad): O Despertares nocturnos: D Luz encendida: E
¡Ay! Esta imagen no sigue nuestras pautas de contenido. Para continuar la publicación, intente quitarla o subir otra.
