Hablemos de niveles de activación: se refieren básicamente a qué tan encendido está tu cuerpo del uno al diez. Por ejemplo, cuando tienes un ataque de pánico tu cuerpo se activa hasta un diez y cuando duermes tu cuerpo se activa en un uno. Tu cuerpo siempre está activado, lo que cambia es el nivel de activación.
Si quieres quedarte dormido, tienes que disminuir tus niveles de activación a los óptimos, lo cual requiere relajación. Las técnicas como la relajación autógena, la relajación progresiva, la meditación o las técnicas de respiración te ayudarán a disminuir tus niveles de activación y te quedarás dormido más fácilmente.
Pero hay algo muy importante que debes recordar: no uses técnicas de relajación cuando estés en la cama, esto involucra tratar de quedarte dormido y sólo empeorará el problema. Usa técnicas de relajación durante el día o una hora antes como parte de tu rutina de sueño (hablaremos de eso más adelante) para llevar un día tranquilo y relajado y no te encuentres tenso al llegar la noche.
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Manda Al Insomnio A Dormir: 8 simples pasos para curar el insomnio
De Todo¿Cansado de dar vueltas en tu cama y pasar horas sin poder conciliar el sueño? El insomnio es el trastorno de sueño más común en la humanidad y afecta nuestra productividad, estado mental y emocional y nuestra salud. Este libro contiene una guía par...
