Bun... scriu acest mini jurnal doar ca sa mi monitorizez activitățile sportive cât și nutrițiile, cu toate ca nu respect nici o dieta...
Sunt de părere ca cel mai bun regim alimentar este orice tip de mâncare preparata de tine în casa.
Apropo eu fac...
Bun... Pentru început vreau sa zic ca abdomenul nu se formează așa ușor, aici tre sa nu ai un procent mare de grăsime și sa deții controlul a ceea ce mănânci. Mâncăm ca sa trăim, nu trăim ca sa mâncăm! Și încă ceva important... Pentru a obține un abdomen cât mai frumos în forma de V trebuie sa lucram oblicii și mușchii spatelui, bine e indicat sa lucram tot grupele de mușchi însă eu am evidențiat categoria abdomen.
Oops! Această imagine nu respectă Ghidul de Conținut. Pentru a continua publicarea, te rugăm să înlături imaginea sau să încarci o altă imagine.
Abdomenul are și el categoriile sale: abdomen superior, inferior oblici... În acest tabel avem exerciții pentru fiecare categorie.
Oops! Această imagine nu respectă Ghidul de Conținut. Pentru a continua publicarea, te rugăm să înlături imaginea sau să încarci o altă imagine.
În aceasta imagine e prezentata o rutina pentru flat abs... e destul de avantajoasa deoarece nu conține repetări multe și are un număr destul de mic de repetări.... prin puține repetări aceasta grupa musculara ia o forma ușoară și fără a depune un efort prea mare și partea cea mai buna durează 8 minute. Bine ar fi ca intre exerciții sa lăsăm 30 sec pauza.
Oops! Această imagine nu respectă Ghidul de Conținut. Pentru a continua publicarea, te rugăm să înlături imaginea sau să încarci o altă imagine.
În aceasta imagine avem încă un mod interesant de a ne lucra abdomenul inferior și V ul însă ne cere și o bara de tractiuni... nu I problemă hmm... 3 serii a câte 15 repetări cu pauze de 30 sec cred ca s ok
Oops! Această imagine nu respectă Ghidul de Conținut. Pentru a continua publicarea, te rugăm să înlături imaginea sau să încarci o altă imagine.
Încă un mod interesant de a ne lucra abdomenul este prin plank workout...
Oops! Această imagine nu respectă Ghidul de Conținut. Pentru a continua publicarea, te rugăm să înlături imaginea sau să încarci o altă imagine.
În aceasta imagine avem încă o rutina pentru abdomen... destul de eficienta zic eu... în fine.
Oops! Această imagine nu respectă Ghidul de Conținut. Pentru a continua publicarea, te rugăm să înlături imaginea sau să încarci o altă imagine.
Bun... în aceasta imagine avem rutina care ma ajutat pe mn cel mai mult la v abs. Mie mi se pare ca e cea mai buna combinație... Cate 10 repetări cu pauza de 25 de sec intre ele e bine... la ultimul exercițiu trebuie sa stai în acea poziție... nu știu încercați 15 sec. Sfaturile mele: - nu recomand ridicarile de trunchi adică abdomenele normale deoarece pot cauza dureri ale spatelui și lucrarea doar abdomenului superior care poate aduce o deformare (eu am pățit o, acum am ajuns la forma dorita) -încercați sa luați câte un exercițiu din fiecare rutina și creați va propia rutina -nu trebuie sa lucrați în fiecare zi... puteți sa lucrați o zi da una nu cu sâmbătă duminica liber ( vom mai discuta despre ăsta la rutine) -nu va așteptați ca în 5 zile sa vedeți rezultate rezultatele vor apărea în maxim 2 saptamani (ăsta dacă mâncați echilibrat nu sunteți sedentari și nu mâncați după ora 5... vom discuta și despre asta) -abdomenul nu trebuie lucrat excesiv, el lucrează întotdeauna când mergi când te apleci etc... Cam atât.... avândîn vedere ca am zis ca abdomenul dorit se obține prin lucrarea a mai multor grupe de mușchi. .. da cea mai importanta după mine este spatele, așa ca aceasta este următoarea grupa de mușchi. .. Spatele💪 Ok... mai exista șiaplicații pe android sau ios, dar mai bine sa ți creezi singur programul, sa te documentezi despre exercițiiși sa le combini tu Cumîți e mai bn.
