استراتيجيات التفكير

البارت السابع عشر

9-السكون والتأمل اليومي:
تخلص من الضوضاء الخارجية والداخلية واليك هذا التمرين
اولا: فكر في هذه الكلمتين ((الحمد لله)) تخيلها وكانك ترها في شاشة عرض.
ثانيا:انظر الى الفراغ الذي بينهما

الحمد                                لله.

×ستجد نفسك لاتفكر في اي شيء لانك تنظر الى فراغ
ثالثا: استمر في النظر الى هذا الفراغ ثم اضف اسلوب التنفس ((4  2  8))
رابعا:ارخي عضلات عينيك ووجهك- ارخي عضلات جسمك وابدا من اسفل الى الاعلى ثم من الاعلى الى الاسفل .
خامسا:فكر في رقم 3 ولاحظه وهو يبعد اكثر واكثر ويصغر حجمه ويبعد ويتلاشى , ثم رقم 2 وهو يبعد ويصغر ويتلشى ثم رقم1.
سادسا:كن في سكون ورخاء تام لمدة عشر دقائق.
سابعا:تنفس بنشاط تماما وعد من الواحد الى الخمسة ثم قل:
((الان قررت ان افتح عيني وانا اشعر بهدوء , وبانني افضل من قبل))

**همسة :اقرا الطريقة اكثر من مره حتى تفهمها جيدا قبل ان تمارسها.