أخصائيه تغذيه 👩🏻‍⚕️🍎

نظام غذائي للمرضعات ♥️

💠💠💠نظام غذائي للمرضعات (لإنقاص الوزن ) بدون التاثير علي الرضاعه

⛔يفضل البدء في هذا النظام بعد شهرين علي الاقل من الولاده مع مراعاه شرب كوب من الماء قبل كل مره إرضاع للطفل
.
🔸قبل الافطار كوب ماء مع عصير نصف ليمونه مع معلقه صغيره عسل ابيض

🔹الافطار:نصف رغيف بلدي مع 3ملاعق فول مدمس مع معلقه صغيره زيت زيتون مع كوب لبن خالي الدسم مع طبق صغير سلطه او خيار و جرجير.

🔸بعد ساعه كوب عصير برتقال مع جريب فروت او عصير اناناس مع كيوي بدون سكر (ممكن معلقه صغيره سكر او عسل ابيض)
.
🔸بعد ساعتين كوب لبن مع نصف كوب بليله او شوفان مع 5_6وحدات عين جمل

🔹الغداء: طبق سلطه متوسط ويفضل احتوائه علي جرجير وجزر مبشور
مع احدي الاختيارات الاتيه:
ربع فرخه مشويه او مسلوقه بدون جلد مع 5وحدات محشي دايت

سمكه مشويه مع سلطه بطاطس(2ثمره بطاطس مسلوقه مع كزبره خضراء وفص ثوم ومعلقه زيت صغيره

3اصابع كفته مشويه مع طبق مكرونه صغير .(حوالي8ملاعق مكرونه)

بوله متوسطه شوربه عدس دايت(حوالي 5مغارف)

🔸بعد الغداء بساعه:تفاحه او برتقاله

🔸بعد ساعتين:طبق فشار كبير بمعلقه زيت صغيره او ثمره بطاطا مشويه متوسطه .

🔸بعد ساعتين:2ثمره فاكهه

🔹العشاء؛نصف رغيف بلدي مع بيضه مسلوقه وسلطه جبن قريش مع معلقه صغيره زيت ذره او زيت زيتون.مع كوب زبادي
‎#Marwa fawzi