Abnehmen - minus 25kg

Abnehmmethoden Pro und Contra

Ihr Lieben, es haben mich ein paar private Nachrichten erreicht, ob ich nicht einmal etwas genauer über meine Abnehmmethoden sprechen und die Vor- und Nachteile aufzählen könnte. Nachdem dies anscheinend sehr gefragt ist, mache ich das natürlich gerne für euch :)

Anbei also meine Liste, viel Spass beim Lesen.

LowCarb

Erklärung:

LowCarb, was heisst das eigentlich? LowCarb kommt aus dem englischen und bedeutet soviel wie wenig (tiefe) Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind in ganz vielen Lebensmitteln drin. Die bekanntesten und auch meist gegessenen sind wohl Nudeln, Brot, Pizza, Schokolade, Chips und sonstige Süssigkeiten und Naschereien. Es gibt auch noch die NoCarb "Diät", bei welcher eine mögliche 0 Bilanz angestrebt wird. Bei LowCarb dürfen Kohlenhydrate in geringen Mengen zu sich genommen werden. Vorgezogen werden hier gesunde Kohlenhydrate, die sich zum Beispiel in Vollkornprodukten oder Nüssen wiederfinden. Auch hier ist die Toleranzgrenze von wenig Kohlenhydrate sehr unterschiedlich. Ich erlaube mir ca. 30-50g Kohlenhydrate am Tag. Andere wiederum erlauben sich bis ca. 100g Kohlenhydrate/Tag oder auch nur bis zu maximal 20g/Tag. Mit meiner Grammbemessung liegt auch einmal einen Salat mit Croutons drin oder auch mal eine Schokoladenkugel. 1 mal in der Woche darf es einen sogenannten Cheat Day geben, bei dem ihr auch einmal wieder Weissbrot oder Nudeln essen dürft. Dies allerdings bitte in Massen und nicht gleich übertreiben und 3 Portionen reindrücken. ;)

Vorteile:

+ Es gibt mittlerweile viele Rezepte für die Kohlenhydratarme Ernährung

+ Man gewöhnt sich relativ schnell daran

+ LowCarb heisst nicht keine Kohlenhydrate sondern wenig Kohlenhydrate

+ Man fühlt sich nach dem Essen nicht mehr so aufgebläht

+ Es ist eine Methode, die man auch zukünftig gut in sein Leben einbauen kann und nicht nur zum abnehmen

+ Es ist keine Diät sondern eine Ernährungsumstellung à somit bleibt euch der Jojo-Effekt erspart

Nachteile:

- Es ist erstmals gewöhnungsbedürftig

- Man muss etwas "durchhalten", bis sich der Körper daran gewöhnt

- Für Brot-, Nudeln-, Pizzaliebhaber (bin ich auch) ist es schwer, seinen inneren Schweinehund zu bekämpfen

Meine Tipps:

> Denkt nicht, dass ihr über die ganze Abnehmzeit keine Kohlenhydrate essen dürft

> Gönnt euch 1 Tag in der Woche auch mal Brot, Nudeln, Pizza oder sonst etwas

> Verbietet euch auch unter der Woche die Kohlenhydrate nicht komplett. Wenn ihr Abends einmal Lust auf Schokolade habt, dann esst ein Stück davon, nur nicht übermässig viel.

8/16

Erklärung:

Die 8/16 Methode ist eine Art Teilzeitfasten. Es gibt hierzu ganz verschiedene Möglichkeiten, 8/16 ist eine davon. Hierbei geht es darum, in einem Zeitraum von 8 Stunden alle Nötigen Nährstoffe zu sich zu nehmen und danach 16 Stunden nichts mehr zu essen. Natürlich sollte zum abnehmen nicht in den 8 Stunden 3x Fastfood gegessen werden, sondern auch hier möglichst gesund.

Vorteile:

+ Man gewöhnt sich sehr schnell daran

+ Wenn man, wie ich, sowieso kein Frühstücker ist, geht es sehr einfach

+ Es lässt sich in den meisten Fällen sehr gut in den Alltag einbauen

Nachteile:

- Wenn man körperlich arbeitet, ist es schwer für den Körper ohne Nährstoffe am Morgen

- Bis der Magen sich etwas verkleinert hat, hat man schon Hunger bis zum Mittagessen

- Aller Anfang ist schwer ;)

- Viele essen in den 8h zu wenig, dies kann zu einer Mangelernährung führen

Meine Tipps:

> Stresst euch nicht zu sehr

> Wenn ihr euch Morgens mal nicht gut fühlt, hört auf euren Körper und macht es nicht um jeden Preis

> Traubenzucker kann ein nützlicher Begleiter sein, falls euer Blutzucker mal in den Keller fällt

> Ihr könnt auch sanfter starten, zum Beispiel mit 10/14 also 10 Stunden essen und 14 fasten. Oder sogar 12/12.

> Lieber tief beginnen und sich langsam steigern, gerade diejenigen, die sonst immer 3 Malzeiten essen.

> Zwischen den Malzeiten sollten 4-5h liegen

Sport

Vorteile:

+ Formt den Körper

+ Tut dem Geist gut

+ Regt zu einer gesunden Ernährung an (nach dem Sport hat mal nachweislich mehr Lust auf gesundes Essen als ohne Sport)

+ Zusatzkalorien, die ihr verbrennt und auch mal einen Snack zwischendurch oder eine Reihe Schokolade wettmachen ;)

+ Irgendwann macht es Spass, glaubt mir ;)

Nachteile:

- Und jeden Morgen grüsst das Murmeltier... Soll heissen, dass es auch hier oftmals eine Überwindung ist, gerade wenn man erst Abends nach Hause kommt.

Meine Tipps:

> Rafft euch auf, es tut wirklich gut und euer Körper wird es euch danken

> Übertreibt es nicht und seid nicht böse auf euch selber, wenn ihr es einmal nicht zum Sport schafft.

> Denkt daran, eine Abnahme ohne Sport gibt nur ein halb so schönes Ergebnis

> Sucht euch etwas aus, was euch Spass macht. Es gibt so unendlich viele Sportarten, probiert euch aus, macht Probekurse, usw. bis ihr EUER Ding gefunden habt. Es muss nicht immer abrackern in einem stickigen Fitnessstudio sein!

So, dies sind nun einmal meine Erfahrungen, Positiv- und Negativpunkte über meine Methoden zum abnehmen. Ich hoffe, ich konnte so einige Fragen beantworten und ein etwas klareres Bild schaffen. Die Liste kann laufend ergänzt werden, wenn mir noch etwas einfällt.

Natürlich sind eure Fragen dazu in den Kommentaren oder via privater Nachricht jederzeit herzlich Willkommen :).