🌻Дневник похудения🌿

(4)

Итак, щас час ночи и меня попёрло написать о всех своих планах на эту недельку.если что это продолжение четвёртой главы,просто не хотела дописывать туда.
Окей, возможно это всё будет не точной инфой, нооо, я попытаюсь выполнить.

Главные правила:
(1) Питаться до 500-600кк (у меня до сих пор нету интернета на момент пока я пишу, поэтому это не точно)
(2) Заниматься спортом каждый день, делать комплексы, стараться делать зарядку или просто разминку по утрам.
(3) Никакого мучного
(4) Сладкое можно, но МАКСИМУМ 1 конфета в день, однако лучше вообще ничего.
(5) Пить 1.5-2 литра воды каждый день.
(6) Нельзя есть после 4-5 часов вечера. (Исключая некоторые дни)

Вроде, я всё описала, хотя, возможно правила будут добавляться, о чём я конечно же напишу.

Питание:

Понедельник:
🖤завтрак: чай без сахара, яйцо всмятку, можно съесть банан.
🖤второй завтрак: чай без сахара, творог обезжиренный.
🖤обед: чай без сахара, творог обезжиренный.

Вторник:

💙завтрак: чай без сахара, яйцо всмятку.
💙обед: чай без сахара, творог обезжиренный.
💙перекус: банан, творог обезжиренный.

Среда:

🖤завтрак: чай без сахара, яйцо всмятку.
🖤обед: чай без сахара, творог обезжиренный.
🖤после обеда можно только пить воду, не сладкий чай и обезжиренный кефир.

Четверг:

💙завтрак: не сладкий чай, манная каша.
💙обед: пюре фруктовое, не сладкий чай.
💙ужин: манная каша, не сладкий чай.
(1) В этот день нельзя есть после семи, ужин в 18:30-19:00

Пятница:

🖤завтрак: чай без сахара, яйцо всмятку.
🖤обед: чай без сахара, творог обезжиренный.
🖤перекус: яблоко, чай без сахара.

Суббота:

💙завтрак: манная каша, банан, чай без сахара.
💙обед: курица варёная, гречка, чай без сахара.
💙перекус: сок маленький, любой,маленькая шоколадная конфета. (Перекус по желанию)

Воскресенье:

🖤завтрак: каша любая, чай без сахара.
🖤обед: куриный бульон (по желанию можно добавить перец), банан.
🖤ужин: кефир обезжиренный, банан.
(в этот день нельзя есть после восьми, ужин в 19:30-20:00)