EN PLENA CRISIS
Al margen de los entrenamientos para controlar la ansiedad, también tienes una serie de estrategias clave que podrás utilizar en plena crisis.
Además de saber relajarte como estilo de vida, debes tener en cuenta que las crisis también pueden manejarse de una forma diferente. Por lo tanto, debes saber qué hacer concretamente en un momento de crisis:
· Técnica de la bolsa de papel
· Técnica de las afirmaciones para las crisis
· Técnica de la respiración bajando la cabeza: irrigación cerebral
· Técnica de la activación del timo/corazón
· Iremos añadiendo más recursos en próximas actualizaciones
Pero la idea principal, recuerda, es que no pase. Para que no pase, debes entrenarte para mantener un estilo de vida más relajado y sentirte seguro/a.
APRENDE A RESPIRAR.
RESPIRA MEJOR
La respiración es fundamental. No puedes sentir ansiedad si respiras correctamente. No es posible. Fisiológicamente es literalmente imposible. Tu respiración debe ser:
- Pausada: ni rápida ni demasiado lenta.
- Completa: abdominal, deben llenarse completamente los pulmones desde la distensión de los músculos del vientre.
- Regular: siempre al mismo ritmo, a la misma frecuencia.
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Psicología. Tratando la Ansiedad.
Spiritual(50% sicología) Muchos no quieres ser como son, eso es porque no se aceptan como son. Prefieren no hacer nada, algunos se autolesionan, otros beben, fuman, drogan, y todo eso para calmar la ansiedad. En este libro se tratará el tema de la ansiedad...
