Moje Wyzwanie

Zasady

Zdrowy tryb życia nie jest tak naprawdę niczym trudnym jeśli stosujemy się do pewnych wskazówek. Oczywiście świat jest pełen pokus i czekolady ale jeśli będziemy wystarczająco silni i zmotywowani nawet to nam nie przeszkodzi.
W pierwszych tygodniach zdrowe jedzenie zupełnie przestaje dobrze smakować i jedyne o czym myślimy to kawałek czegoś słodkiego tłustego i niezdrowego. Stajemy się rozkojarzeni i zirytowani. Troche jakbyśmy wychodzili z uzależnienia na przykład rzucali palenie. Można powiedzieć że cukier też w pewnien sposób uzależnia. Trudno go odstawić tak od razu. Tym bardziej że wszędzie go pełno. Nawet tam gdzie zupełnie się go nie spodziewamy : w białym chlebie, zupie pomidorowej...
Zdarzają nam sie załamania.
To fakt. Szczególnie nie na początku naszego wyzwania będą nawiedzać nas chwile słabości. Dlatego zawsze musimy mieć przed oczami swój cel, czy będzie to wymarzone sylwetka czy życiowa forma, najważniejsze to wiedzieć gdzie zmierzamy. Poniżej macie krótką listę zasad, które pomagały mi przejść przez pierwsze tygodnie. Wciąż się do nich stosuje. Przydadzą się też całkowitym nowicjuszom.

Zasady :

Wyznacz cel
Tak jak już mówiłam, cel powiniem być naszą największą motywacją. Powodem dla którego nie porzucimy naszego wyzwania.
Osobiście nie jestem zwolenniczką celów typu schudnąć do iluś kilogramów. Uważam, że najlepsze są małe cele możliwe do osiągnięcia wczasie jednego miesiąca bądź krótszym. Przykładowe cele
*trenować tak by przebiec 5 km bez przerwy
*rozciągnąć sie do szpagatu
*mieć siłe zrobić 20 pompek
*nauczyć się jakiegoś fajnego triku np. Gwiazdy lub stania na rękach
* schudnąć 2 kg

Nastawienie
Nie traktuj tego jako kary.
Twoje podejście do wyzwania może ostatecznie zdecydować o tym czy uda ci się osiągnąc cel. Jeśli podejdziesz do tego jak do kary która minie może sie okazać ze zaraz po zakończeniu wyzwania porzucisz wszystkie jego postanowienia. Najlepiej jeśli przyzwyczaisz do swoich postanowień jako stałego elementu twojego życia

Pij dużo wody
Ludzkie ciało w ponad połowie składa sie z wody. Większość z nas pije jednak zbyt mało. Nie ważne czy planujesz schudnąć czy trenować odpowiednie nawodnienie ma kluczowe znaczenie. Powinniśmy wypijać około 2 litrów wody dziennie. Postaraj się wypijać w przybliżeniu tyle płynów. Dwie szklanki wody herbaty lub soku do każdego posiłku pomoże w zapanowaniu nad głodem.

Połącz
Łącz diete z ćwiczeniami. Po jakimś czasie zauważysz, że im lepiej jesz tym łatwiej przychodzą ci ćwiczenia. Regularne ćwiczenie wspomoże dietę, spalisz dodatkowe kalorie i szybciej zrzucisz zbędne kilogramy. Poza tym nauczysz sie jedzenia mniejszych i bardziej regularnych posiłków tak żeby zbyt pełny żołądek nie przeszkadzał ci podczas treningów.

Obserwuj
To bardzi ważne żeby zauważać reakcje własnego ciała. Nikt nie powie ci co dla ciebie najlepsze tak dobrze jak twój organizm. Nic lepiej nie zweryfikuje tego czy twoja dieta czy plan treningowy jest dobry. Nie wolno ignorować nawet najmniejszych powracających objawów. Jeśli po jakiejś potrawie jest ci ciężko na żołądku spróbuj jej unikać albo w ogóle nie jeść. Może zauważyłaś że twoja cera zaczyna wyglądać gorzej to może oznaczać że w twojej diecie jest za dużo produktów mlecznych.
Jeżeli zaczynasz biegać i po każdym treningu bolą cie kolana to znak że masz za słabe buty. Zawsze kiedy coś cię boli zastanów się z czego to wynika.
Obserwacja własnego ciała pozwoli uniknąć niemiłych niespodzianek. Jeśli mimo zdrowego trybu życia niespodziewanie przytyłaś 2 lub 3 kg może to oznaczać że zbliża ci się okres. To normalne że organizm zatrzymuje więcej wody przed okresem. Więc jeśli nagle przytyłaś nie trzeba od razu panikować.

Śpij dobrze
To bardzo ważne żeby spać 7do 9 godzin dziennie. Kiedy jesteśmy niewyspani i zmęczeni łatwiej się stresujemy co sprzyja podjadaniu. Poza tym sen jest niezwykle ważny dla osób, które trenują. Nie tylko umożliwia regenerację ale pozwala utrwalić nowo nabyte umiejętności.

Nie poddawaj się
To najważniejsza zasada nawet jeśli zdarzyło ci sie zawalić jeden dzień diety albo nie zrobic treningu to nie znaczy od razu, że przegrałaś całe wyzwanie. Jeśli na przykład po obiedzie nie mogłaś się oprzeć babcinemu ciastu nie uznawaj że cały dzień jest stracony i nie obiadaj się dalej w przekonaniu że wszystko stracone. Staraj się zrealizowac jak najwięcej swoich dziennych celów.

To na razie tyle z czasem może dodam tu trochę wiecej punktów :)