💜👿Лайфхаки от Айшонка👿💜

😼🙎24 совета от диетолога😻🙊

Предлагаю твоему вниманию 24 полезных совета от диетолога.

Совет 1

Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.

Совет 2
В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.(хотя зачем вам это00000)

Совет 3

Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

Совет 4

Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды - пить не раньше, чем через 40 минут.

Совет 5

Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира).

Совет 6

Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.

Совет 7

Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.

Совет 8

Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

Совет 9

Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь.
Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.

Совет 10

Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.

Совет 11

Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.

Совет 12

Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.

Совет 13

Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.

Совет 14

Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!

Совет 15

На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.

Совет 16

На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.

Совет 17

На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

Совет 18

Фрукты лучше есть в первой половине дня.

Совет 19

Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.

Совет 20

Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.

Совет 21

Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.

Совет 22

В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!

Совет 23

Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.

Совет 24

Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.