FITNESS✅

Cvičící výzvy

BŘICHO
Důležitou informací je, že na břicho není dobrý cvičit jen jeden cvik. Třeba lehsedy jsou vám k ničemu, i když jich každý den uděláte třeba 2000. Vaše tělo si na to zvykne. Když už chcete jen jeden cvik, je dobré dávku postupně zvyšovat a udělat si nějaký rest day (den, kdy máte volno, nebo cvičíte jiné cviky). Já na břicho našla perfektní aplikaci. Vyzkoušela jsem všechna cvičení pro ženy, ale posiluji spíš při pánských sestavách. A rozdíl JDE vidět. Ta aplikace se jmenuje Six Pack in 30 Days. Na obrázku/ikoně/logu té apky je nakreslenej chlap s břišákama. Jsou tam 3 levely, každý z nich je na 30 dní. Takže celkem cvičíte 3 měsíce.

PLANK CHALLENGE
Plank je jeden z účinných cviků, které vám zpevní celé tělo. Je víc způsobů, ale ten nejsprávnější je, když se lokty zapřete o zem. Našla jsem na Pinterestu 3 měsíce cvičení planku.

Easy
1. den 20s
2. den 30s
3. den 40s
4. den Rest Day
5. den 45s
6. den 55s
7. den 1min
8. den Rest Day
9. den 1min
10. den 1min 10s
11. den 1min 20s
12. den Rest Day
13. den 1min 25s
14. den 1min 30s
15. den 1min 35s
16. den Rest Day
17. den 1min 45s
18. den 1min 50s
19. den 1min 55s
20. den Rest Day
21. den 2min 5s
22. den 2min 10s
23. den 2min 15s
24. den Rest Day
25. den 2min 25s
26. den 2min 30s
27. den 2min 35s
28. den Rest Day
29. den 2min 45s
30. den 2min 50s

Medium
1. den 3min
2. den 3min 5s
3. den 3min 10s
4. den Rest Day
5. den 3min 15s
6. den 3min 20s
7. den 3min 25s
8. den Rest Day
9. den 3min 30s
10. den 3min 35s
11. den 3min 40s
12. den Rest Day
13. den 3min 50s
14. den 3min 55s
15. den 4min
16. den Rest Day
17. den 4min 5s
18. den 4min 10s
19. den 4min 15s
20. den Rest Day
21. den 4min 20s
22. den 4min 25s
23. den 4min 30s
24. den Rest Day
25. den 4min 35s
26. den 4min 40s
27. den 4min 45s
28. den Rest Day
29. den 4min 50s
30. den 4min 55s

Hard
1. den 5min
2. den 5min 15s
3. den 5min 30s
4. den Rest Day
5. den 5min 45s
6. den 6min
7. den 6min 15s
8. den Rest Day
9. den 6min 30s
10. den 6min 45s
11. den 7min
12. den Rest Day
13. den 7min 15s
14. den 7min 20s
15. den 7min 30s
16. den Rest Day
17. den 7min 45s
18. den 8min
19. den 8min 10s
20. den Rest Day
21. den 8min 30s
22. den 8min 40s
23. den 8min 50s
24. den Rest Day
25. den 9min
26. den 9min 15s
27. den 9min 30s
28. den Rest Day
29. den 9min 45s
30. den 10min

SQUAD CHALLENGE
Dřepy posilují hlavně zadek a stehna. Je to hodně účinný cvik. Nohy rozkročit na šířku ramen a kolena pokrčujte jen do pravého úhlu.

Easy
1. den 50
2. den 55
3. den 60
4. den Rest Day
5. den 70
6. den 75
7. den 80
8. den Rest Day
9. den 90
10. den 95
11. den 100
12. den Rest Day
13. den 110
14. den 115
15. den 120
16. den Rest Day
17. den 130
18. den 135
19. den 140
20. den Rest Day
21. den 150
22. den 155
23. den 160
24. den Rest Day
25. den 170
26. den 175
27. den 180
28. den Rest Day
29. den 185
30. den 190

Medium
1. den 200
2. den 205
3. den 210
4. den Rest Day
5. den 215
6. den 220
7. den 225
8. den Rest Day
9. den 230
10. den 235
11. den 240
12. den Rest Day
13. den 240
14. den 245
15. den 250
16. den Rest Day
17. den 255
18. den 260
19. den 265
20. den Rest Day
21. den 270
22. den 275
23. den 280
24. den Rest Day
25. den 285
26. den 290
27. den 295
28. den Rest Day
29. den 300
30. den 305

Hard
1. den 310
2. den 315
3. den 320
4. den Rest Day
5. den 330
6. den 340
7. den 350
8. den Rest Day
9. den 355
10. den 360
11. den 365
12. den Rest Day
13. den 370
14. den 380
15. den 390
16. den Rest Day
17. den 400
18. den 410
19. den 420
20. den Rest Day
21. den 430
22. den 440
23. den 450
24. den Rest Day
25. den 460
26. den 470
27. den 480
28. den Rest Day
29. den 490
30. den 500

PUSH-UPS CHALLENGE
První variantou jsou klučičí kliky. Ruce do šířky ramen, pod sebe si dát pet-láhev a dokud se jí nedotknete, tak se snižujte celým tělem, které musí být v rovině.
Holčičí kliky na kolenou, ale jinak to samé. Hlavně tělo v rovině.

Easy
1. den 10
2. den 15
3. den 20
4. den Rest Day
5. den 25
6. den 30
7. den 35
8. den Rest Day
9. den 40
10. den 45
11. den 50
12. den Rest Day
13. den 55
14. den 60
15. den 65
16. den Rest Day
17. den 70
18. den 75
19. den 80
20. den Rest Day
21. den 85
22. den 90
23. den 95
24. den Rest Day
25. den 100
26. den 105
27. den 110
28. den Rest Day
29. den 115
30. den 120

Medium
1. den 130
2. den 135
3. den 140
4. den Rest Day
5. den 145
6. den 150
7. den 155
8. den Rest Day
9. den 160
10. den 165
11. den 170
12. den Rest Day
13. den 175
14. den 180
15. den 185
16. den Rest Day
17. den 190
18. den 195
19. den 200
20. den Rest Day
21. den 205
22. den 210
23. den 215
24. den Rest Day
25. den 220
26. den 225
27. den 230
28. den Rest Day
29. den 235
30. den 240

Hard
1. den 250
2. den 255
3. den 260
4. den Rest Day
5. den 265
6. den 270
7. den 275
8. den Rest Day
9. den 280
10. den 285
11. den 290
12. den Rest Day
13. den 295
14. den 300
15. den 305
16. den Rest Day
17. den 310
18. den 315
19. den 320
20. den Rest Day
21. den 325
22. den 330
23. den 335
24. den Rest Day
25. den 340
26. den 345
27. den 350
28. den Rest Day
29. den 355
30. den 360

ŠVIHADLO
Teď já. Vyzývám Vás k tomu, abyste každý den po dobu tří měsíců skákali přes švihadlo. Je jedno, kolik naskáčete. Udělejte to pro sebe. Já mám švihadlo moc ráda, zvedne mi to náladu. Učitel nám jednou řekl, že švihadlo je nejnáročnější lidská činnost a nejde udýchat 10 min skákání. Skákala jsem jedenáct minut bez přestání, s jedním jediným škobrtnutím, jen abych si dokázala, že jsem dobrá a on nám lže. Dokažte si to taky!

'POTRESTEJ SE ZA HŘÍCHY'
Takový to, že si omylem dáš lízátko a pak za trest uděláš deset dřepů, to je podle mě kravina... Asi takhle... Cvičení by pro vás nemělo být trestem, ale odměnou. Takže tohle za mě fakt NE.