Yaza girerken kilolarınızdan kurtulmuş olmayı ya da sıkılaşmayı hedefliyorsanız, ip atlamayı hemen denemenizi öneririz.
Eğlenceli bir şekilde kilo vermek ip atlamanıza bağlı desek…
İp atlamak eğlenceli bir aktivite olmasının yanı sıra, metabolizmanızın hızlanmasını sağlayarak kilo vermeye yardımcı olur.
Diğer spor aletlerine göre çok daha uygun fiyatlı olmakla birlikte, zayıflama konusunda en az bu aletler kadar etkilidir.
Zamanlama olarak, vücudun en az 25 dakikalık süreçte ısınarak yağ yakmaya başlayacağından, kilo verme aşamasına gelebilmek için ip atlamayı 30 dakika boyunca sürdürmeniz gerekir.
İlk 5 dakika hafif tempo ile zıplamak, daha sonra tempoyu artırmak ve son 3 dakikada tempoyu yavaşlatarak egzersize son vermek uygun olacaktır.
İp atlama egzersizine başlamadan önce, olası bir sakatlığı engellemek için bir miktar eklem ısıtma ve esneme hareketi yapman da faydalı olacaktır. Isınma ile yeteri kadar hazırlandığınızda, ip atlama egzersizi yürümekten bile daha güvenli bir zayıflama egzersizidir.
İp Atlamanın Yararları;
1) Vücudunuzdaki tüm kasların çalışmasını sağlar.
2) Hızınızı ve eforunuzu kolaylıkla ayarlayabileceğiniz bir egzersizdir.
3) El – ayak koordinasyonunu sağlar ve beyninin her iki yarısını da eş zamanlı olarak çalıştırır.
4) Kasların ve beynin arasındaki iletişimi hızlandırır; böylece verdiğiniz tepkilerin süresi kısalabilir.
5) Bacaklarınızın sıkılaşmasını ve kalçanızın dikleşmesini sağlar, selülit oluşumunu engeller.
6) Selülit ile baş etmekte en uygun yollarından biridir.
7) Lenf sisteminizin verimli çalışmasına yardımcı olur.
8) Stres atmakta etkilidir.
9) Varis ve örümcek ağı damarlardan kurtulmayı sağlar.
10 Kan dolaşımınızı hızlandırır, kalp ve damar rahatsızlıklarını önler.
Prev2 of 3Next
İp atlarken dikkatli olmanız gereken noktalar;
1) Beton zeminlerin üzerinde çalışmayın.
2) Ayakkabı kullanın.
3) Başlamadan önce ısınma egzersizleri yapın.
4) Bel fıtığı rahatsızlığınız veya bacak eklemlerinizde problem varsa, ip atlamak yerine sağlığınız için daha uygun olan egzersizleri deneyin.
Günde 1 saat ip atlayarak 1000 kalori yakabilirsiniz. Böylece hayalinizdeki forma bir adım daha yaklaşmış olacaksınız.
