Metobolizma vucudun uyku halindeyken harcadığı, yaşamın sürdürülebilmesi için gereken minimum enerjidir. Metobolizmanın işleyebilmesi için enerjiye, enerji içinde besinlere ihtiyaç duyarız. Hızlı yani uykuda bile zayıflamak istiyorsanız metobolizmanız için gerekli olan enerjiden daha az beslenin ki metobolizma kendisi için gerekli olan enerjiyi vucudunuzda ki yağları yakarak elde etsin. Bunun yanı sıra metobolizma hızımızı artırarak ta zayıflayabiliriz.Bunları yapabilmek için neler yapabiliriz onlara bakalım.
Kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin besinler tüketin.
Günlük beslenmenizde en az iki öğünde kalsiyum ve d vitamini barındıran besinler tüketin. Bu besinlerde süt ve süt ürünlerinde bol miktarda bulunmaktadır. Bu besinler hem kas ve kemiklerinizi kuvvetlendirir hemde metobolizmayı hızlandırdığı için vucudunuzdaki yağları yakmanıza yardımcı olur.
Bol posa yiyecekler Tüketin
Posalı yiyecekler Tokluk Hissi verirken sindirim siteminizi de düzenlemeye yardımcı olur. Örneğin 1 orta boy elma yiyerek 3.3gr, 12 adet kiraz yiyerek 1.5gr, 1 orta boy armutla 5.1gr, 100gr. ıspanakla 2.2gr, 100gr. nohutla 6.2 gr posa almış oluyoruz.
Faydalı yağlardan Tüketin
Fındık, avakado, balık, ceviz, ayçiçek yağı, mısırözü yağı, keten tohumu omega-3 ve omega-6 dan zengin besinlerdir. Günde toplamda 4 porsiyon kadar tüketilmesi sağlıklı bir beslenme örüntüsü için gereklidir. Yağlı besinlerin tokluk hissini artırdığı artık bilinen bir gerçek. Yapılan araştırmalar hergün omega-3 den zengin besinler tüketen kişilerin tüketmeyenlere göre açlık hislerinin daha az olduğu ve kilo vermeyi hızlandırdığı yönünde.
Hergün en az 2lt. su tüketin
Su tüketimi kilo kaybını üç şekilde sağlamaktadır. Birincisi su yediğimiz yiyeceklerin sindirilmesi için gereklidir, sağlık problemi olmayan ve 2lt.den az su tüketenlerin kilo kaybı daha az olmaktadır. İkincisi ise su eklem hareketlerini kolaylaştırdığı için kilo vermeyi hızlandırır. Üçüncüsü ise fazla ödemin atılmasını sağladığından total kiloyu etkileyecektir.
Düzenli yeşil çay için
En çok yeşil çayda bulunan kateşin adı verilen antioksidan maddenin kilo kaybını hızlandırdığı ve özellikle bayanların en büyük problemi olan karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığı araştırmalarca desteklenmekte. Ayrıca yeşil çayın metabolizmayı da hızlandırdığı bilinen bir gerçek. Günde 2-3 fincan yeşil çay tüketmeyi unutmayın. Eğer tansiyon veya mide sorununuz yoksa içerisine ekleyeceğiniz limon suyu da kateşinin etkisini artıracak, böylelikle kilo kaybını da hızlandıracaktır.
Yemeğe önce salata ile başlayın
Çok az yağ ilave edilmiş salata ile öğüne başlamak tokluk hissinizi artıracağından diğer yemekleri daha az yemenize neden olacaktır. Böylelikle ekstra kalori alımını da azaltacaktır.
Yemeklerinizi baharatlandırın
Acı baharatların metabolizmayı hızlandırması kilo kaybınızı etkileyecektir. Her gün bir tatlı kaşığı kadar tüketilen kırmızı biber metabolizmayı %23 artırmaktadır.
