13 Agustos Sali (62.95)
Kahvalti +180kcal
•1 yumurta 75
• peynir zeytin 70
• domates salatalik 35
Ara ogun +180kcal
•dibek kahve 180
Aksam yemegi +540kcal
•1 tabak bezelye pilav 300
•salata 30
•gazoz 150
•armut 60
Gece atistirmasi: +300
•1 dilim pizza 250kcal
•limonata 70kcal
Total +1200kcal
11k adim -400kcal
Net +800kcal
Gece gece tartiya ciktim 62.35 dedi umarim dogrudur da bir an once 63lerden gercekten koparim. Kendime soz bundan sonra kiloma cok cok dikkat edecegim kolay gelmedim buralara. Bir gun binge ile bozarsam sonraki gun fasting olacak.
-------------------------
14 Agustos Cars (62.20)
Gece bir seyler yemesem kesin 61i gorurdum bugun, saglik olsun 62.20ye de cok sevindim. Bu kilolar beni uzmuyor. Tam 1 aydir saglikli kilo vermeye calisiyorum: gerekli kaloriyi alarak, verilen kilo: 0.
Ac kalmadan kilo verilmiyormus cidden.
Kahvalti +125kcal
• peynir zeytin 90
• domates salatalik 35
Ara ogun
• nescafe 90kcal
•uzum
•zeytin
Aksam yemegi 350
• 186gr tavuk cop sis 350
• 3 bardak zero kola
Total +800kcal
8.7k adim -300kcal
Net +500kcal
Gece gece tartiya cikip 61.95 gordummm. Cok mutlyyummm. Sonunda 61 gorundu. Umarim yarin sabah ve sonraki gunler de gorurum. 61i cok sevdimm. Sevgilim Trabzonlu ve 61 espirileri yaptik bilee.
-------------------------
15 Agustos Pers (61.85)
61i yine gormek cok mutlu etti, umarim boyle devam eder. Iki gundur ac yatip ac kalkiyorum ama degdi
Kahvalti +400kcal
•bol peynirli 2 yumurtali omlet 400
•domates salatalik
Ara ogun +450 kcal
•limonata 100
•2 top dondurma 250
•seftali 100
Aksam yemegi: +370
•4 kofte 200
•pilav 120
•cacik 50
Total : +1, 2k
Egzersiz
Spor salonu ~200kcal
5k adim -200kcal
-400kcal
Net +800kcal
Spor salonuna basladim. Haftada 4 gun gidecegim diger gunler de 10k adim atmaya calisacagim. Bi antrenorle calismaya basladik.Okul acilana kadar 58-60kg ye pantolonda (mavi) 28 bedene dusmek istiyorum.
